一天3练太多了。饮食干净一些。通过训练来改变体态。需要训练计划和饮食计划可以来免费领取。期待你的变化加油。练后半小时后2小时内优先补充碳水再补充蛋白质。因为就像盖房子。碳水是水泥，蛋白质是砖瓦。没有水泥砖呀就会倒塌。没有碳水的摄入先摄入蛋白质会流失很多。yyy-666666我v兄弟

我已经在想你的训练容量了 ，高强度一日一练足矣

我是每次卷腹600个，杠铃卧推100个，早中晚各进行一次，然后隔一天，再继续早中晚各一次练，这样行不行？