三个月了，怎么样了？进20了吗

啊这，虽然最近没有在贴吧里更新，但我不是没有跑哦是跑了没来打卡，最近在测试这双跑鞋回家后发现由于各种原因只能在下午最大的太阳里顶着太阳跑哭了，这谁顶得住，只好跑间歇然后去阴凉处休息一会再接着跑虽然下午温度只有34、35度，但由于跑的时候在操场全程被太阳暴晒，估计体温能达到39，40度所以每周的5公里测试得放弃了，再跑就被晒死了附上昨天的间歇跑

今天是测试5公里极限
别骂了，孩子跑傻了本来看着下午5点钟没什么太阳就测下5公里，结果刚跑完2公里就出大太阳了，顶着太阳跑完感觉像蒸桑拿
虽然连25分钟都跑不进，比自己的极限成绩慢了1分多，但这是35度，而且全程被太阳晒着跑可能体感温度有40了
顶不住lsd也跑不动怕今后只能跑间歇了

感觉楼主越跑越回来了

反正我是不可能跑进

好久没有更新了啊虽然我偷懒没有更新帖子，但是我跑步可是不会偷懒的
我现在已经能适应老家这里顶着35度的气温+下午的炎炎烈日跑步了，昨天尝试了一波轻松跑（3+2公里，间隔3分钟）还行配速没有很拉胯
上周跑的少是因为台风不过万幸台风只是在市外蹭了下没有经过我家，所以只下了4天雨，后面就能正常跑步了
最近台风洪水暴雨频发，吧友们要注意安全，不要顶着台风去跑步天气不好就待在家里吧，安全第一

得知大迫杰跑完东奥就要退役了我昨天赶紧跑了一波极限5公里28度阴天无太阳，这个温度下有这个算成绩不错，如果回到春季的浙江那我估计能跑进23分半
这不得8号早起看一波大迫杰的直播么

我自己搞了大概3个月吧，以前一直是晚自习课间跑的，一天跑3km左右，然后校运会上跑出pb，19min37s。

大概跑量100k就能进5k就能20分吧。我现在59k，5k最好一次22分，10k最好一次49分

又是好久没有更新了虽然半个月没有更新，但我可还是按照计划跑了下雨天除外，今天更新2层楼
先上大前天跑的，别看配速很给力，都是4分半左右的配速，但不能说是间歇跑哪有间隔10分钟的间歇跑主要原因是我得和我妹打羽毛球hhhh所以跑几圈就得和她打10分钟的球又去跑步然后又打球如此循环不然总不能让我妹自己一个人拿着球拍发呆啊所以莫得办法只能这样了

接下来就是今天的重头戏！我今天跑再快6秒就能5公里pb了！你们可能会说我很捞，放暑假回家练了快一个半月还差几秒才pb，是白练了
但是！这是在我老家这28度跑的，在学校那边可是晚上十几度测的极限，放假后跑了几个省回老家顶着下午将近30度的高温跑出的成绩和学校时一样这不是很厉害么
接下来就是等入秋气温骤降回学校等那时我很有信心5公里跑进22分钟（没有开玩笑！）

先说说我暑假里干了什么吧虽然我暑假都是隔半个月才更新一次贴子打卡偷懒，但跑步训练可都是老老实实跑完了的，这里先说说我暑假里的训练吧，主要是测极限和间歇跑为主，lsd几乎没有跑过了因为30多度顶着个大太阳我是真的撑不住饶过我吧等到开学回到学校能夜跑了我必恢复lsd并且也坚持每次跑完都打卡。间歇跑现在能每次1.2公里以4分25的配速每组间隔约10分钟（为什么是10分钟看看我前几楼下的解释）跑5组了，虽然整个暑假至今为止都没pb过，但好消息是完全适应了35度的高温+大太阳，现在在35度的烈日下跑5公里的时间已经和以前在学校晚上十几度的时间一样了接下来的几个月就是👴🏻的pb之旅，入秋气温骤降后👴🏻必定突飞猛进疯狂pb也请到时和吧友们一起见证

昨天跑的极限忘记打卡了昨天下午3点多没有太阳的，这不得去测波极限但热身完4点多到操场后发现woc又出太阳了最后还是没能pb，但是只差9秒就能pb了！上次是28度阴天差6秒pb，这说明我又变强了xdm等着我，只要阴天无太阳或者/30度气温以下，满足其一必能pb兄弟萌等我的好消息吧

我17年9月退伍回来的时候，5公里24分钟，
11月开始接触长跑，
18年3月第一场半马137，
18年4月5公里19分钟，
18年5月10公里破4，
18年10月半马129（何引丽事件那一次，顶着暴雨全程失温），
18年11月第一场全马333。

二个月够了体质中上应该可以