睡前洗个热水澡或者泡个脚，逐渐找回自己的生物钟，培养一些睡前小习惯，形成条件反射。
避免频繁的小睡；如果睡不着，就从床上起来。这种做法，能够避免让你把床看成一个战场、一个睡不着而变得焦躁恼怒的地方。

长期失眠应注意过程健康作息规律,健康生活、饮食、锻炼,睡前温水泡脚,保持良好心态,如症状严重需咨询专业医师. (1)生活规律,长期失眠的人,生活要有规律.养成一个良好的生活作息规律,可以帮助失眠的人调节睡眠的周期. (2)听轻音乐,失眠的时候,可以试着听一些平淡且有节律的音乐