没事谢谢你！我练了十几年，经历过很多次艰难关。这不算什么事。站桩是要站出来的，不是听讲课就行的。

你是中老年还是中青年？如果年龄大了就每天半小时就够了，养养生保健一下，如果是中青年每次非要45分钟以上才有效果的。不信的话你可以站一段时间试试，任何反应都会在45分钟左右出现的，为什么老年人我不提倡站时间长，因为到时候生理反应扛不住的。站桩姿势不讲究，也好双手抱球，也扶按式，也好双手放两边，也好双手放在腹部，双膝似曲非曲，你感觉怎么舒服就怎么站，但是就有一个条件站好了不能动，这叫做大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动，奥秘就是在这里面。

你手随意一抱高不过肩低不低脐眼，哪个姿势舒服就用哪个姿势，每个姿势站久了都会僵的感觉，只要能坚持这种感觉会好的。呼吸自然不要刻意。

应该可以的，但有个条件，你要每天坚持每次不能少于1小时。

似闭非闭

放自然一点就可以了，自己感觉舒服就行了，任何一个姿势放久了肯定会酸痛的，能坚持最好坚持。