全马后半程掉速，抽筋厉害【马拉松吧】

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全马后半程掉速，抽筋厉害

只看楼主收藏回复

请教大神接下来该怎么练

送TA礼物

IP属地:湖北

来自iPhone客户端1楼2021-05-16 15:39回复

慢慢来，先跑跑有氧，做做核心力量，每个星期跑一次30公里的LSD，你这明显没有跑过全马的人，开始全力跑全马，这是作死的节奏！

来自iPhone客户端2楼2021-05-16 15:55

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补给没跟上

来自iPhone客户端3楼2021-05-16 16:29

前程发力过猛，气温高，长距离训练不够，基本也就这些看看自己是哪个

来自Android客户端4楼2021-05-16 16:34

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看你半马的配速和我平时跑步差不多，我刚跑完的全马成功破4而且还不累一点没停也没抽筋，上午跑完全马直接下去继续逛景点到晚上吃完饭才回酒店，你只需要从开始就降速一分钟就行了，稳稳的破4还不累

IP属地:北京

来自iPhone客户端5楼2021-05-16 16:39

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不会比赛，节奏不对。前面跑得过快，崩了很正常。

IP属地:北京

来自Android客户端6楼2021-05-16 16:51

体质不行放弃吧

IP属地:河北

来自Android客户端7楼2021-05-16 17:19

大神，不应该啊，第一公里就跑那么快干啥

IP属地:山东

来自Android客户端8楼2021-05-16 17:34

一看你就不会跑

IP属地:河南

来自Android客户端9楼2021-05-16 18:42

这是跑半马的节奏，太不把全马当一回事了

IP属地:浙江

来自Android客户端10楼2021-05-16 21:02

前面冲快了，先稳住，适应节奏，后面慢慢加来得及，及时补给，最多5km就要补一次，每10km一次盐丸和能量胶，交替进行，平时每周一次半马以上，一月一次30左右的！

IP属地:山东

来自Android客户端11楼2021-05-16 21:23

跑量和核心力量，就这两不够

IP属地:江苏

来自Android客户端12楼2021-05-16 22:12

这不是技术问题，是战术问题

IP属地:广东

来自Android客户端13楼2021-05-16 22:42

你这要倒过来跑

IP属地:广东

来自Android客户端14楼2021-05-16 22:42

IP属地:辽宁

来自Android客户端15楼2021-05-16 23:15

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