掉了90W的路过

开始很慢，一旦积累到一定时候，就会有个爆发期。这个东西不是循序渐进的，而是有起伏的。保持训练量，三个月以后再看吧，一个半月还是时间太短。
再一个就是保持训练的连续性，不要太猛也不要断太久。保持tss一星期400以上就可以了，最多不要超过600，训练过量不利于身体恢复，万一受伤得不偿失。
还有就是多骑有氧，一星期一次间歇就够了，剩下骑有氧时间最好超过2小时。实在没时间就自己合理安排吧，毕竟不是每个人都有那么多时间。

第一个月瞎鸡儿骑，147-163，第二个月严格骑二区两小时，三天一休息。163-179。

我骑车两个月也就涨了10w，现在是200w菜腿了
每天一小时二区，一周干一次两次间歇。不过我每周路骑一次甜区。感觉训练计划比较重要，要想涨功率就得好好安排，我现在在找训练安排。

11.1到12.1从234w涨到260w，后来的半年涨了18w

（行者最短的赛段)我龙泉山能一口气爬上去的时候是36分钟，后来是30分钟。用公路训练吧的表格算功率输出涨了快50w。
体重110kg，还是菜腿

20年9月开始骑，一直没涨，然后今年4月到现在2个月涨了六七十瓦了，现在又到瓶颈了

我一年能涨个二三十W就满足了，几个月一动不动就难受

20w目前还没遇到瓶颈

6.9

一个半月10w差不多了，保持就好。现在骑车两年，训练一年也就涨了90w

正常，我58公斤，一个月骑30小时大部分都是有氧，一个月也就涨个10w

提升是台阶势的，可能两三个月不提高，但是突然有天就提高很多，还有就是注意休息，练三周就休闲骑休息一周

前大半年涨了60瓦，到了205，结果到瓶颈了，最近大半年一瓦都没涨。迈金发的通告还说我练习量超过了99%的其他人，应该算练的比较多的了。
我主要一个是腿没力量，205FTP，但是全力冲刺，也只能瞬间突破2秒400W。一个是只要训练了，晚上基本就是失眠，哪怕中午训练的也是，所以为了补充一下睡眠，一般练一天休息一天，以便第二天能浅睡眠5到6个小时。