哈喽，同学们，大家好！马上要中考了，有些小伙伴是不是在马上要解脱的心情中又夹杂了紧张焦虑呢？

在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。但反过来说，如果紧张到夜不能寐、食不下咽的地步，进而影响到考试水平的正常的发挥，导致考试失败，就是我们生活常说的考试焦虑症。考试焦虑症是学生中普遍存在和高发的一种心理疾病，为了避免考试焦虑症给同学们带来不利的影响，我们该如何解决呢?


一方面，采用心理调节手段进行训练。另一方面，要去除考试焦虑产生的因素，自信训练法针对的就是这类与考试焦虑产生有关的消极的自我暗示。

第一：调整认知
首先——端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在的问题，进行及时调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

其次——进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
再次——注意考场紧张心理的调节，在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使心情平静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
第二：加强引导和训练
在改变认知层面的基础上，针对考生在考试焦虑中出现的认知反应、行为反应和生理反应，使用自信训练法、系统脱敏法进行训练和治疗。

1.要有良好的心理准备


考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的紧张。要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力，更不要自己给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。
2.考试前要休息好

考试期间，脑力劳动的负担是很重的。因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。
第一，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。
第二，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足，且生活规律混乱。因此，考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋度调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。
第三，要适当进行一些文体活动，但不要太剧烈，也不要有危险性的。这样可使大脑得到积极的休息，还可减轻精神上的负担和焦虑。最后，祝同学们中考旗开得胜，取得好成绩！
最后小编向大家分享下高效人群考前解压听的歌：
名为《祝我金榜题名》考试加油神曲的歌词就是整套的考试技巧，歌词详尽地描述了考试前大家应该怎么做好准备、考前心态的调整办法、考试时的注意事项、还有考试时不要忘记哪些关键步骤等等。即能舒缓压力、获得鼓舞，还能用歌词记忆考试方法和技巧，获得考试指导，真是一个不错的办法。



高考/中考都是人生中很重要的大考，大家都留意到了，进入六月，全国各地的考生和家长们氛围都很紧张，都在为考试做准备。这首歌真是应急呀！因为大家的应考压力确实很大，不仅是考生们，广大家长朋友们和老师们也为了孩子们应考备考付出很多，压力也很大。
通过唱歌可以让学生们舒缓考试前的紧张，减轻压力；同时也鼓舞了士气，增强了信心；还能从歌声里领悟到各种考试的技巧，熟悉考试的步骤，那么在考试时能发挥得更加镇定，起码按照这些歌词的步骤一步一步完成能保证没有遗漏；最终达到让考试更顺利，甚至提高成绩这样的效果。