为什么选maf180？觉得低心率起点运动好。已经跑过2个月了，也是压着心律跑。这个按最低最高心律计算的有氧区间还是有点偏累的感觉。按maf180方案，可以更低一些，觉得应该符合我的需要。看了《耐力》这本书，也觉得他说的挺可行。原来压着146的心律，跑了几次进步缓慢，可能还是要在较低点的心律打基础才能有好的效果，之前一直认为是年纪大了的原因进步慢。我现在的计划，是一周先2-3次，每次训练60分钟。根据身体和天气，基本上就是跑1休1或2。在2-3个月的时间，看身体感受，逐步增加到以跑1休1为主。
耐力是我的弱项。锻炼好身体，开启人生新阶段。

原来146的心律，也是略保守了的，但身体感受还是偏累。有同龄的朋友都在160上跑60分钟。我觉得是偏高了。因为工作生活的压力，导致人感受迟钝或者喜欢一些过度刺激？或者觉得高跑速有爽感？或者仅仅是因为从众的速度选择和注重跑步的有些指标示众？现在按照180-年龄=132的速度跑，感觉很好。

跑1休1跑了10次后，开始跑2休1.天气热，成绩没啥进步，就是觉得没有疲劳感了，然后呼吸是变得平缓了。

楼主怎么不更新了？

基本上维持跑一休一节奏。天气凉快了，跑起来汗少多了，速度上去了点，感觉肌肉成为瓶颈。
看了些书，特别是无伤跑后，觉得保守是合理的策略。maf180应该是保守策略的一个组成。少量的较快速度的跑步也该也是需要的。在《耐力》这本书里，就是介绍maf180的，也有说到可以有点无氧跑，只是他说的少，主要是反复强调180-年龄这个基本原则。我想，针对的就是广泛存在的跑速过快的现象吧。
上最近两次的图。

冬天心律变得容易快，而且手环也不太准了。很混乱。现在一切又恢复了正常。今天跑了70分钟，配速是830，心律127最快136.开跑时候气温22

用专业点的手表或心率带

步频是不是有点低？