我认为增肌最好的方法是要以米饭为主，以粗粮、蔬菜、水果、鱼肉为辅，按一定比例搭配。我就是自己制定了饮食和运动，并且加悍 金斯增肌粉，三个月涨了13斤，大家可以试试。希望可以帮助到大家。