小儿推拿李波：宝宝午睡的好处及注意事项，如何培养孩子午睡习惯
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关于孩子午睡的问题，相信家长们或多或少都曾遇到过困惑或烦恼：想让孩子午睡，有时要哄上一个多小时TA才能慢慢睡着; 有时越哄孩子睡觉，TA反而精力越旺盛……孩子为什么会一边时不时打盹儿，一边拒绝睡午觉？有什么办法可以让TA养成好好午睡的习惯？睡午觉对每个孩子来说都是必须的吗？今天李波老师就和大家来聊聊关于“午觉”的那些事儿。
一、为什么要午睡？
清代文人李渔曾经写午睡，“然而午睡之乐，倍于黄昏，倦极而眠，犹饥之得食，渴之得饮，养生之计，未有善于此者”，从养生角度来讲，中午是阴阳交替的时候，午觉养阳气，子觉养阴血，这样才能阴阳调配，气血调和，所以中午休憩，自古就有。孩子也跟着大人午睡，这样下午就更有活力。
午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时——1小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。
二、午睡都有什么好处呢？
孩子养成午睡习惯，好处多多。午觉睡得好，孩子精神状态好，生长发育快。充足的午睡，能让宝宝身体激素正常分泌，宝宝能得到很好的成长。尤其是足够的生长激素，能够让宝宝长高。反之，如果宝宝没有午睡，或者是午睡的质量不好，激素分泌不正常，可能几年之后，身高就追不上同龄人了。所以，家长一定要注意宝宝的睡眠坏境，比如夏季，蚊虫泛滥、柳絮飘飘的季节，一定要给宝宝装一个蚊帐。
另外，有午睡的宝宝精神会更好，不午睡的宝宝，就很容易变的疲劳，会让宝宝心情烦躁，食欲下降。而且不午睡的宝宝，养成习惯之后，慢慢就会精力旺盛，但是这并不是好事，会增多宝宝性激素的分泌，让宝宝早熟。
除此之外，孩子午睡还有以下好处：
1、午睡让孩子更聪明
有研究发现，习惯性午睡的孩子，体内可以分泌促进记忆的物质，增强人体的记忆力，让大脑变得更加聪明。不仅如此，还可以让大脑在下午充满精气神，做事情更加专注认真，头脑思考的更快。
反观那些不睡午觉的孩子，很容易出现昏昏欲睡，大脑运转过慢，反应迟钝的状况，智商差距也就一目了然。
从中医来分析，睡觉是阳气大归根。睡觉是养阳。阳气兴奋才能维持正常的生活工作学习。中午阳气外浮，人气亦外浮，容易过度消耗阳气，导致下午精神和精力下降。中午适当休息一下，让阳气稍微敛降一下，则下午阳气升发有力，人就会精神旺盛，精力充沛。
2、提高免疫力
中午是人体最疲劳的时候，孩子更是如此。睡个午觉，充分休息，疲劳缓解，体能恢复，抗病能力也强。另外，午睡能增强孩子体内免疫细胞的活跃度，让孩子免疫力增强。
3、保护心脏
每天午睡，心脏猝死率会降低37％，这是一项通过研究得出的结果。虽然对孩子来说，这个结论未必靠谱，但午睡确实能缓解孩子紧张情绪，舒缓孩子心血管系统，对孩子心脏起到保护作用。
4、降低血压
血压偏高的孩子可以通过睡午觉来降低血压。孩子耐药性差，不宜过度用药，午睡是治病的辅助方法。
5、赶走抑郁
孩子情绪不稳，容易因小事伤心，嚎啕大哭，午睡可以调整孩子的状态，改变孩子的情绪，“赶走”抑郁。
6、缓解孩子眼部疲劳
不用说孩子，就连我们大人长时间用眼后，都能感受到明显的干涩、胀痛、不适感，更不用提眼球发育还未完善的孩子们了。白天活动的中间时段来个舒舒服服的午觉是解决这一问题简单又有效的手段，哪怕小睡半小时也能够让孩子的视网膜得到休息，缓解了孩子眼部疲劳。
7、午睡的孩子长的高。
人体在午睡，生长激素分泌地比较多。孩子进行午睡，会大大促进身体的增长，可以让孩子长的更高。反观那些从不午睡的孩子，很有可能会阻碍生长激素的分泌，造成身高不足的状况。
从中医来分析，孩子长的高源于肾水充足，水能涵木，导致木气疏泄有力。午睡收敛阳气，其实是使木火收敛。木能敛则能升，可以说，孩子午睡可以加强肝的疏泄功能。孩子的肝气能正常疏泄，阳气生发有力，就会长的高。
三、为什么孩子不肯睡午觉？
1、没有养成良好的午睡习惯
孩子不肯好好睡午觉的首要原因，往往是家长没有和孩子共同养成一个良好的睡眠习惯。如果家长要求孩子午睡，但自己却在家里走来走去，忙来忙去，孩子就很难有一个安静睡眠的环境。另外，现在正值暑假，有些家长会让孩子参加各种补习班、兴趣班、外出游玩等，让孩子没有午休的时间，也很容易打乱孩子的午睡习惯。
2、午觉难以入睡，要留意消化问题
中医认为，胃不和则卧不安。孩子在睡前如果吃得太多、太饱、太油腻，会增加脾胃的负担，让孩子难以入睡。如果孩子本来就有良好的午睡习惯，但是近期到了要午睡的时候入睡困难，就算睡着了也翻来覆去、说梦话、磨牙等，就要留个心眼儿，看看孩子的消化状态是不是好的，一旦发现孩子积食就要及时地消食导滞。
3、心火旺盛的孩子，不爱睡午觉
明代万全的《育婴家秘》中说，小儿“心常有余”。孩子天生“心气”比较亢盛，如果喂养不当或感受外邪容易导致心火旺。午时正是心经运行的时间段，如果孩子心火旺，睡眠容易受到影响，表现出来就是孩子精力旺盛，不爱睡午觉。
心火旺的孩子除了睡不安稳，还会脾气急躁、爱哭闹、脸色偏红、口舌生疮、口干口苦、便秘、舌头颜色红、舌苔偏黄。
四、午睡注意事项
1、午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼，准备一件外套或者一条小浴巾，是不错的选择。4、
2、午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。
3、宝宝午睡的时间不用过长，一般半个小时到一个小时就足够了。对于没有午睡习惯的宝宝，宝妈可以采取让宝宝陪自己睡的小手段，假装自己要睡觉，让宝宝跟自己一起睡。慢慢的宝宝就会养成午睡的习惯了。
4、午睡这件事情，很多时候家长是可以控制的，有些家长就是觉得宝宝白天不睡，晚上会睡的更好，也不容易醒，就故意不让宝宝午睡，这是很错误的。首先，宝宝白天不睡，会让宝宝很疲惫，造成晚上更难入睡，反而是白天睡一会，晚上会睡的更好。其次，白天不睡对宝宝长期的成长是不好的，记忆力减退、长不高、早熟等，每个都影响孩子以后的生活。
5、别吃完饭，就马上午睡。这样虽然脑子舒服了，但肠胃遭了殃。人在睡着后，身体会开启省电模式，肠胃蠕动速度也会变慢。食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。
五、家长如何培养孩子良好的午睡习惯？
1. 满足孩子每日所需的活动量
当孩子每日的活动量达到需求量时，TA的机体协调能力会得到发展，同时心理也会得到满足，到了中午就会想睡午觉。如果孩子的活动量不足，剩余精力将会无处发泄，表现出浮躁、注意力不集中、午觉睡不着等。因此, 家长需要多鼓励孩子参加户外活动, 不仅能让孩子的身体和大脑得到充分锻炼，还有助于孩子养成午睡的好习惯。
2. 营造良好的午睡环境
良好的午睡环境对于孩子来说很重要。家长需要为孩子营造一个温馨舒适的午睡环境。例如，在睡前一小时打开卧室门窗，让新鲜空气进入；根据季节及孩子喜好调整被褥，保持被褥清洁、舒适。家长还可以拉上卧室窗帘，让室内保持柔和的光线；播放一些轻柔舒缓的音乐帮助孩子入眠。
3. 做好睡前准备活动
爸爸妈妈在午睡前10分钟要提醒孩子去大小便，以免孩子因为憋着而影响睡眠。同时，别忘了给孩子换上宽松的衣服。有些孩子睡前喜欢听故事，在孩子躺好后，可以给TA讲喜欢的故事、或播放故事音频。在讲故事或播放故事音频时，要注意将音量慢慢地降低，孩子听着听着就会安静地睡着了。
4. 纠正孩子的错误睡姿
睡姿关系到孩子的睡眠质量和身体健康。通常，趴着睡觉会压迫到孩子的心脏，影响血液循环，是错误的睡姿；蒙头睡则会导致孩子不能舒畅地呼吸到新鲜空气。作为家长，看到这些睡姿时必须及时纠正。有些孩子睡觉时喜欢吮吸手指，家长一定要帮TA把手指轻轻地从口中拿出。如果过了一会儿，孩子又把手指放进小嘴里，家长平时就需要通过讲故事的方式教育孩子吮吸手指有哪些坏处，引导孩子逐渐纠正不良习惯。
午睡对孩子的成长发育好处多多，可以增强大脑记忆力、缓解紧张情绪，舒缓心血管系统，对心脏也能起到保护作用。不过这里还是要再次提醒家长，对于不需要午睡的孩子，千万别强硬地要求TA必须午睡。能够顺应孩子的自然生理发展，才是更加科学合理、行之有效的养育方法。
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关于孩子午睡的问题，相信家长们或多或少都曾遇到过困惑或烦恼：想让孩子午睡，有时要哄上一个多小时TA才能慢慢睡着; 有时越哄孩子睡觉，TA反而精力越旺盛……孩子为什么会一边时不时打盹儿，一边拒绝睡午觉？有什么办法可以让TA养成好好午睡的习惯？睡午觉对每个孩子来说都是必须的吗？今天李波老师就和大家来聊聊关于“午觉”的那些事儿。
一、为什么要午睡？
清代文人李渔曾经写午睡，“然而午睡之乐，倍于黄昏，倦极而眠，犹饥之得食，渴之得饮，养生之计，未有善于此者”，从养生角度来讲，中午是阴阳交替的时候，午觉养阳气，子觉养阴血，这样才能阴阳调配，气血调和，所以中午休憩，自古就有。孩子也跟着大人午睡，这样下午就更有活力。
午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时——1小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。
二、午睡都有什么好处呢？
孩子养成午睡习惯，好处多多。午觉睡得好，孩子精神状态好，生长发育快。充足的午睡，能让宝宝身体激素正常分泌，宝宝能得到很好的成长。尤其是足够的生长激素，能够让宝宝长高。反之，如果宝宝没有午睡，或者是午睡的质量不好，激素分泌不正常，可能几年之后，身高就追不上同龄人了。所以，家长一定要注意宝宝的睡眠坏境，比如夏季，蚊虫泛滥、柳絮飘飘的季节，一定要给宝宝装一个蚊帐。
另外，有午睡的宝宝精神会更好，不午睡的宝宝，就很容易变的疲劳，会让宝宝心情烦躁，食欲下降。而且不午睡的宝宝，养成习惯之后，慢慢就会精力旺盛，但是这并不是好事，会增多宝宝性激素的分泌，让宝宝早熟。
除此之外，孩子午睡还有以下好处：
1、午睡让孩子更聪明
有研究发现，习惯性午睡的孩子，体内可以分泌促进记忆的物质，增强人体的记忆力，让大脑变得更加聪明。不仅如此，还可以让大脑在下午充满精气神，做事情更加专注认真，头脑思考的更快。
反观那些不睡午觉的孩子，很容易出现昏昏欲睡，大脑运转过慢，反应迟钝的状况，智商差距也就一目了然。
从中医来分析，睡觉是阳气大归根。睡觉是养阳。阳气兴奋才能维持正常的生活工作学习。中午阳气外浮，人气亦外浮，容易过度消耗阳气，导致下午精神和精力下降。中午适当休息一下，让阳气稍微敛降一下，则下午阳气升发有力，人就会精神旺盛，精力充沛。
2、提高免疫力
中午是人体最疲劳的时候，孩子更是如此。睡个午觉，充分休息，疲劳缓解，体能恢复，抗病能力也强。另外，午睡能增强孩子体内免疫细胞的活跃度，让孩子免疫力增强。
3、保护心脏
每天午睡，心脏猝死率会降低37％，这是一项通过研究得出的结果。虽然对孩子来说，这个结论未必靠谱，但午睡确实能缓解孩子紧张情绪，舒缓孩子心血管系统，对孩子心脏起到保护作用。
4、降低血压
血压偏高的孩子可以通过睡午觉来降低血压。孩子耐药性差，不宜过度用药，午睡是治病的辅助方法。
5、赶走抑郁
孩子情绪不稳，容易因小事伤心，嚎啕大哭，午睡可以调整孩子的状态，改变孩子的情绪，“赶走”抑郁。
6、缓解孩子眼部疲劳
不用说孩子，就连我们大人长时间用眼后，都能感受到明显的干涩、胀痛、不适感，更不用提眼球发育还未完善的孩子们了。白天活动的中间时段来个舒舒服服的午觉是解决这一问题简单又有效的手段，哪怕小睡半小时也能够让孩子的视网膜得到休息，缓解了孩子眼部疲劳。
7、午睡的孩子长的高。
人体在午睡，生长激素分泌地比较多。孩子进行午睡，会大大促进身体的增长，可以让孩子长的更高。反观那些从不午睡的孩子，很有可能会阻碍生长激素的分泌，造成身高不足的状况。
从中医来分析，孩子长的高源于肾水充足，水能涵木，导致木气疏泄有力。午睡收敛阳气，其实是使木火收敛。木能敛则能升，可以说，孩子午睡可以加强肝的疏泄功能。孩子的肝气能正常疏泄，阳气生发有力，就会长的高。
三、为什么孩子不肯睡午觉？
1、没有养成良好的午睡习惯
孩子不肯好好睡午觉的首要原因，往往是家长没有和孩子共同养成一个良好的睡眠习惯。如果家长要求孩子午睡，但自己却在家里走来走去，忙来忙去，孩子就很难有一个安静睡眠的环境。另外，现在正值暑假，有些家长会让孩子参加各种补习班、兴趣班、外出游玩等，让孩子没有午休的时间，也很容易打乱孩子的午睡习惯。
2、午觉难以入睡，要留意消化问题
中医认为，胃不和则卧不安。孩子在睡前如果吃得太多、太饱、太油腻，会增加脾胃的负担，让孩子难以入睡。如果孩子本来就有良好的午睡习惯，但是近期到了要午睡的时候入睡困难，就算睡着了也翻来覆去、说梦话、磨牙等，就要留个心眼儿，看看孩子的消化状态是不是好的，一旦发现孩子积食就要及时地消食导滞。
3、心火旺盛的孩子，不爱睡午觉
明代万全的《育婴家秘》中说，小儿“心常有余”。孩子天生“心气”比较亢盛，如果喂养不当或感受外邪容易导致心火旺。午时正是心经运行的时间段，如果孩子心火旺，睡眠容易受到影响，表现出来就是孩子精力旺盛，不爱睡午觉。
心火旺的孩子除了睡不安稳，还会脾气急躁、爱哭闹、脸色偏红、口舌生疮、口干口苦、便秘、舌头颜色红、舌苔偏黄。
四、午睡注意事项
1、午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼，准备一件外套或者一条小浴巾，是不错的选择。4、
2、午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。
3、宝宝午睡的时间不用过长，一般半个小时到一个小时就足够了。对于没有午睡习惯的宝宝，宝妈可以采取让宝宝陪自己睡的小手段，假装自己要睡觉，让宝宝跟自己一起睡。慢慢的宝宝就会养成午睡的习惯了。
4、午睡这件事情，很多时候家长是可以控制的，有些家长就是觉得宝宝白天不睡，晚上会睡的更好，也不容易醒，就故意不让宝宝午睡，这是很错误的。首先，宝宝白天不睡，会让宝宝很疲惫，造成晚上更难入睡，反而是白天睡一会，晚上会睡的更好。其次，白天不睡对宝宝长期的成长是不好的，记忆力减退、长不高、早熟等，每个都影响孩子以后的生活。
5、别吃完饭，就马上午睡。这样虽然脑子舒服了，但肠胃遭了殃。人在睡着后，身体会开启省电模式，肠胃蠕动速度也会变慢。食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。
五、家长如何培养孩子良好的午睡习惯？
1. 满足孩子每日所需的活动量
当孩子每日的活动量达到需求量时，TA的机体协调能力会得到发展，同时心理也会得到满足，到了中午就会想睡午觉。如果孩子的活动量不足，剩余精力将会无处发泄，表现出浮躁、注意力不集中、午觉睡不着等。因此, 家长需要多鼓励孩子参加户外活动, 不仅能让孩子的身体和大脑得到充分锻炼，还有助于孩子养成午睡的好习惯。
2. 营造良好的午睡环境
良好的午睡环境对于孩子来说很重要。家长需要为孩子营造一个温馨舒适的午睡环境。例如，在睡前一小时打开卧室门窗，让新鲜空气进入；根据季节及孩子喜好调整被褥，保持被褥清洁、舒适。家长还可以拉上卧室窗帘，让室内保持柔和的光线；播放一些轻柔舒缓的音乐帮助孩子入眠。
3. 做好睡前准备活动
爸爸妈妈在午睡前10分钟要提醒孩子去大小便，以免孩子因为憋着而影响睡眠。同时，别忘了给孩子换上宽松的衣服。有些孩子睡前喜欢听故事，在孩子躺好后，可以给TA讲喜欢的故事、或播放故事音频。在讲故事或播放故事音频时，要注意将音量慢慢地降低，孩子听着听着就会安静地睡着了。
4. 纠正孩子的错误睡姿
睡姿关系到孩子的睡眠质量和身体健康。通常，趴着睡觉会压迫到孩子的心脏，影响血液循环，是错误的睡姿；蒙头睡则会导致孩子不能舒畅地呼吸到新鲜空气。作为家长，看到这些睡姿时必须及时纠正。有些孩子睡觉时喜欢吮吸手指，家长一定要帮TA把手指轻轻地从口中拿出。如果过了一会儿，孩子又把手指放进小嘴里，家长平时就需要通过讲故事的方式教育孩子吮吸手指有哪些坏处，引导孩子逐渐纠正不良习惯。
午睡对孩子的成长发育好处多多，可以增强大脑记忆力、缓解紧张情绪，舒缓心血管系统，对心脏也能起到保护作用。不过这里还是要再次提醒家长，对于不需要午睡的孩子，千万别强硬地要求TA必须午睡。能够顺应孩子的自然生理发展，才是更加科学合理、行之有效的养育方法。
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