感谢楼主的分享！加油共勉！

我这里有点文章，我也是摘抄的，因为我本人也在站桩 。希望能帮到大家，有一个很好的理解。 站桩，是“拳术力量”之基础，是调节神经系统最有效的手段。站桩要求身体极其的放松，但松而不懈，间架得当，在意念中做到“凝神定意”，这样日久功深，就能达到内无身心，外无世界的“忘我”境界。古拳论云：“身为心之用，劲为身之用”。
戴叔伦云：“心手相师势转奇，诡形怪状翻合宜，人人欲问此中妙，怀素自言初不知”。在一定的层面，心意支配一定的行为，拳术运动以意为先导。
劲为身之用，大成拳在极其放松的状态下，调节、温养、锻炼了神经系统，使身体达到了高度的协调，从而使身体最大限度的主宰和发放劲力，神、气、意、力有效、有序的集中。
即神宜敛，气宜养，意不乱，力（体）要松。身体一紧，意、气、力就不能完整一气。
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站桩的功能之一，就是把身体复杂形体结构所产生的分散力量统一为整体之力。技击过程中，人体所呈现的多维结构影响了劲力的充分运用与发挥。
站桩有一定功夫，身体的骨骼、肌肉、关节、神经等相应发生变化。由原来的“多中心”“多形状”的形式，逐渐向简单的整体的“一”的状态转变。即所谓“肌肉如一，毛发如戟”。素材来自网络，版权属于原作者。
“见性明理后，反向身外寻”，不著一处，神游物外、空透达化是拳学的另一境界。身体对意念之修正，尽显身体的智慧。不是思维，而是状态。犹如虎与狗表现出来的状态，就是同样是狗，藏獒和土狗状态也是大相径庭。
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双脚与肩同宽，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。素材来自网络，版权属于原作者。
吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九宵。
双手抱于腰腹前，两指相对，手心向里，指间距一掌左右，臂圆，背圆，裆圆。意念真气从祖窍下落丹田，过会阴，从尾骨走夹脊分为两股，沿手臂直达掌心，掌心与丹田相对，然后三性归一守丹田，即内视丹田，内听丹田，内想丹田，微吸气，意领脐向后吸引，吸到不能再吸，感觉与命门相贴时，呼气放松，吸气时是有意的，呼气时是自然的，是无意的，好象要放松，同时，吸气牵引的时

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加油 跑步并不适合所有人刚开始戒色还是要从散步开始要循序渐进

一起加油💪

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站浑圆桩，大家可以去腾讯或百度搜索武国忠教站桩，里面教的很详细！有兴趣的可以去看看

加油！

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我这有公众号， 叫 《大成拳论》里面就有讲到站桩的 第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！！心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。
第二，重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。因为脚跟联着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。不要急，也不要怕，这是正常的。千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。怎么办？架散了？再调。又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
（二） 练功时间与强度：
初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的

个人对站桩、八段锦、跑步的一些理解以及注意事项：
1，昨天在外地做了一天的车没有时间，今天更新注意事项，我跟好几个兄弟说过，最好先去网上学习一下浑圆桩相关知识，网上有很多视频和文章，至少知道浑圆桩和八段锦的基础姿势和做法，自己去站过练过一次或多次，再来看我这里的注意事项会更好，站桩的姿势和八段锦的打法网上的资料很详细。

2，站桩的主旨是松静自然，最初一个月随着站桩的深入，你的身体会出现新的反应，比如今天站着感觉很舒服，第三天突然两个手臂酸痛，这是正常现象，提示你要检查一下自己的桩型，对于我们自学站桩的人来说，刚开始站的时候三五天身体就会出现新的反应，这时就要注意调整桩型，想一想哪里可能没做到位，根据自己的悟性进行调整，变通能力理解能力差很容易站出毛病，有能力最好找个师傅面对面学习。

3，一个很重要但是被很多人忽视的要点，网上的那些图片都是站桩大成之后的姿势，刚开始是做不到的，要是强行按照那些姿势去站会站出问题，最开始记住只要头正，腰不胯，弯下去，按照浑圆桩口诀（你已经学习过的虚灵顶劲、沉肩坠肘这些）姿势大致正确站下去即可，记住彻底放松（松而不懈，放松不是说身体可以像一摊烂泥那样），可以隔三五天和标准姿势进行对照，一点一点调整，最后身体阴阳平衡站出来了重心自然前倾。

4，站桩初期一个月要隔三五天调整一次，你上次以为姿势很好站的很舒服，三天之后可能哪里不对劲，这是很正常并且合理的，因为你还掌控不了合适的尺度，这时候要重新调整桩型和对站桩口诀的理解，这个过程很重要并且一定是这样的。