8月1日早上体重

8月1日减肥打卡，
1.早餐 温水 素粉 牛奶
2.午餐 4块荞麦鸡蛋饼饼 李子
3.下午 两杯茶 两个李子 一小块荞麦饼 （6点前）
4.睡觉时间12点40起床7点，午睡25分钟
5.早上体重61.7
6.运动打卡：早上7点45到8点15分 羽毛球30分钟

8月2日减肥打卡（轻断食）
1.早餐 温水 牛奶
2.午餐 水 咖啡
3.下午 水 水
4.睡觉时间12点10起床7点，午睡15分钟
5.早上体重61.3
6.运动打卡：未运动

8月3日减肥打卡
1.早餐 温水 牛奶 石榴 寿司6个
2.午餐 石榴 清汤蔬菜 寿司5个
3.下午 水 咖啡210ml 李子12个 石榴 2串大面筋
4.睡觉时间11点50起床6点15，午睡30分钟
5.早上体重60.2
6.运动打卡：早上6点30到7点20，50分钟的羽毛球。 晚上8点到9点的羽毛球。50分钟的羽毛球。
（图1早餐图2早餐图3大面筋图5图6羽毛球运动）

8月4日减肥打卡
1.早餐 温水 糯米饭 枣子3个 鸡蛋 去湿茶一杯 牛奶
2.午餐 咖啡 一大碗饭！ 一碗冰粉 ！一碗糕粑稀饭 ！
3.晚上 卤菜一大堆（重口）一个烧包谷 一杯酸梅汁 一杯祛湿茶
4.睡觉时间11点50起床6点10 没有午睡
5.早上体重60.8
6.运动打卡：早上6点36到7点4分，28分钟的羽毛球。
总结：减肥的第四天就放飞自我，这次减肥不够用心。今天吃那么多的原因主要是早上起的太早，昨天只睡了5个半小时，精神实在是太差了，又没有午睡，睡眠真的很重要。今天十点睡，明天早起运动，且轻断食。
这次减肥意识不够强硬，没有睡好，没有稳定的情绪，体内激素异常，心情莫名低落，觉得累，没有学习，不想动。
六点后吃东西罚款100，素食未坚持罚款100。
（图1图2早上羽毛球图3早餐糯米饭图4上班吃的图5卤菜）

8月5日减肥打卡
1.早餐 温水 牛奶 祛湿茶
2.午餐 素瓜豆 李子
3.下午 水 咖啡 一杯茶 益生菌饮料 半个包谷
4.睡觉时间1点起床6点20分。
5.早上体重62
6.运动打卡：早上6点36到7点4分，28分钟的羽毛球。图1 2早上羽毛球，图3上班水肿，图4午饭，图5下午半个包谷。

8月6日减肥打卡
1.早餐 温水 牛奶 祛湿茶
2.午餐 益生菌 祛湿茶一杯 酸奶200ml
3.下午 咖啡268ml 奶茶一杯 面包3片
4.睡觉时间11点50，起床八点整，午睡30分钟。
5.早上体重60.75
6.运动打卡：步数10000
应该轻断食的一天，晚上和朋友逛街吃了爸爸糖吐司。喝了奶茶。

8月7日减肥打卡
1.早餐 温水 牛奶 两片面包
2.午餐 火锅素菜 饮料
3.下午 水果茶 李子
4.睡觉时间11点50，起床7点4 午睡30分钟。
5.早上体重60.20
6.运动打卡：早上7点8分到7点38分.半小时羽毛球。晚上7点18分到7点38分钟羽毛球20分钟。
（图1体重 图2早餐 图3羽毛球 图4火锅 图5奶茶）

8月8日减肥打卡
1.早餐 祛湿茶 牛奶 一片面包
2.午餐 冰粉 小碗米饭 少量米豆腐 洋芋耙 豆腐圆子 糕粑稀饭 一只冰棒 一瓶220mlAD钙 一个梨
3.下午 100ml咖啡 5个枣子 一个香蕉
4.睡觉时间12点 起床8点40 午睡30分钟。
5.早上体重60.90
6.运动打卡：未运动

第一周总结。下周目标59斤。

8月9日减肥打卡
1.早餐 一杯蜂蜜水 200ml牛奶 水
2.午餐 一杯橙汁 一杯茶 120ml咖啡 一瓶水
3.下午 一杯奶茶
4.睡觉时间12点 起床7点40午睡30分钟。
5.早上体重61.3
6.运动打卡：步数10000
（图1步数 图2早餐 图3中午橙汁 图4咖啡和水）

8月10日减肥打卡
1.早餐 温水 200ml牛奶 鸡蛋 梨
2.午餐 包谷一个 胡萝卜 高甜绿豆饼5个 若干李子 一杯茶 水
3.下午 寿司8个 小碗米饭 水
4.睡觉时间11点40起床7点30午睡30分钟。
5.早上体重60.25
6.运动打卡：步数10000
总结：六点后吃主食罚款100元，今天没有保持好的饮食习惯。晚上吃了太多了，罪过！
（图123早餐 图45午饭 图6789晚）

8月11日减肥打卡
1.早餐 温水 200ml牛奶 半个梨 两片奶片
2.午餐 三个沙琪玛 一块奶片 少量菜
3.下午 一只冰棒 一个包谷 6个李子 2片面包 奶茶一杯
4.睡觉时间11点40起床8点30 午睡30分钟。
5.早上体重60.60
6.运动打卡：步数10000
总结：减个屁肥 真垃圾 管不住自己的嘴
减个毛 胖死算了 够废 不戒糖还减肥 服了 空头协议

8月12日减肥打卡
1.早餐 温水 200ml牛奶
2.午餐 一口苹果醋 一个香蕉和李子，芝麻丸。水。
3.下午 香酥鸭 半个包谷 一杯茶 一碗冰粉
4.睡觉时间1点起床8点20 午睡30分钟。
5.早上体重61.2
6.运动打卡：未运动
总结：轻断食半日 晚上海吃海喝