谢谢大吧，自由泳太难了，越练事情越多。

7.29 克服换气抬头，换气时尽量把头顶往下压，并控制腰腹部沿水面侧转，换气时感觉眼睛在水面下，但是，经常换不到气，鼻子经常进水，看起来这功夫不是三两天就能搞定的，轻松倒是轻松很多。

@zkc2010 请教大神，自由泳换气经常鼻子呛到，是不是自由泳吸气时只用嘴不用鼻子，不是口鼻并用吸气？

7.29蛙泳根本就没练过，随便就会游。

7.31 发现双侧的侧身都过大，右手接近过中，左侧经常过中，今天有意识克服手过中，先把过中问题和稳定性问题搞定，否则，二次腿就没法正确打腿，髋部位置没法保证，更没办法保障正常换气动作。

8.2 减少侧身幅度，增加转头幅度，注意力放在大口吸气上，头位可能太低，鼻子有时会呛得难受。正常游不觉得累，二次腿划数18左右。

和我姐一样，在解决自由泳换气问题。

8.3 基本掌握了放松移臂，手掌和小臂彻底放松是关键。但是，发现了头位左冲右突，可能是双侧入水位置偏外引起，先搞定移臂再说。

可以多练习一臂前伸加入换气的侧身打腿，对于换气和侧身平衡能力提升都很快

你这个我建议入手呼吸管。。。
呼吸管用会了，能解决鼻子吸水的问题，，，它是鼻子进水，和呛水还有差别，，呛水是水呛到喉部，或者说进入气管口了。。这个非常危险。要避免。。。但是鼻子呛水。一般呛到气管也不容易，也不难，毕竟你呛了。
鼻子进水，首先要通过口腔后面，在小舌的后面滑下去。。这个时候你一咽下去，像口水，一咽就没事，不会进气管，水太多，就才会出问题，，如果你会整，还能从口里吐出去。就呛不到。
呼吸管开始第一关就是这个呛水的问题。。整会了。就不容易鼻子呛水了。不会会一直呛。
通常需要一周的时间。每天用个二十五米或者十五米，，慢慢就解决了。后面要多戴一下，就能完全解决呛水的问题。
这个东西就是能让你清晰的感受到，你用嘴吸气的时候，鼻子是不是也在吸气。一吸就呛，然后你就会尽量用嘴去吸气。。
吐气是可以用鼻子吐的，但是吐猛了以后，吸气时，鼻子也会参与吸气，还是呛水。。到这里。你就会想办法，鼻子顶住气。避免吸气。这就成了。
呼吸管的第二好处，，就是不用过度转头吸气了。。你就可以控制身体转动，，感受手臂是否划过中线。打腿什么情况。。
这些，，你每次动作就感受一个位置，比如说滚动，这五十米我就体会我的滚动，是不是大了。。。下一个五十米，就体会，手，，，，，再体会脚。
这样改起来会容易些。。。特别如果你自由泳已经搞了很久才发现你有问题，，最好戴管游。。因为不需要换气，你可以更专注于动作改进。
最后再去调整你的换气，来配合你的改进。。。。就是逐个击破。。不要一次全部打败。因为你打不败的。打的败你不需要问人的。
呼吸管是好东西的，上手难度有一点大。但是也就直需要一周左右，就能初步掌握的。
哥们。看了你写的，这关键，那关键，，一下水，动作一做，全忘了，都不关键，，习惯才关键，习惯了没法改。呼吸管用熟练了。呼吸你完全不用想，，
就可以顺步骤，就是我先搞转体，搞它十天，就是小于45度。你头可以动的，但是不主动转，身体转多少，头就多少，眼睛也不转，看到哪里，就可以明确的知道你身体转了多少。。
手啥感觉，腿咋回事。。。。。首先是要先确定。转这多适合不，，合适了，就稳定下来。中间不要乱脱呼吸管，先找准感觉，
准了，脱了游几米试试，感觉是不是不一样，哪里有问题，再想再调整。
转体稳住。。搞手，头就不跟身体转动，就是一直看池底。或者盯着手看，，看着看着就明白了。明白了就好整了。
最后感受腿。手到哪里，腿怎么回事。。
还可以感受下，身体是不是真的漂起来了，还是腿下沉了，上身漂的太高。要不要调整下重心。
你游完了，回来再总结。为下一次准备。。。最好还要录像的。录出来。
本体靠呼吸管纠正。。录像有真实影像，做外部客观评价。双管齐下。这几个东西一致了。你水里的感受才会变的真实。你的主观感受才会变得靠谱。不然都是假的。想想而已。
人的身体动作，最好的就是眼睛修正。。眼睛修正首先你得看见，你才知道。

最后非常重要，所以分层，，真心要改错。。。。就是最多五十米，最好二十五米，
集中注意力，游前想清楚，这一趟我只改什么。全部注意力就在哪里。看你体力，我一般是五十米一个单元。
不要上个动作改这个，下个动作注意其它。这个几乎不能改什么。还要保持体力充足。。这样才能保证你想的和你做的是差不多的，还不能说一致的。。因为你没有眼睛的动作修正。。
体力没有的情况，，人的动作会很容易回到最习惯的动作上。或者最省力的动作方式。。你原来那套习惯是有原因的。。不是莫名其妙就形成的。。。要改变不容易的。这点搞不清楚，，改到失望停游都改不过来。
我当初改一个高肘移臂，，就用了三个月的，，我还是新手。当时还不会自由泳的，就这么个动作，花了整整三个月，，我都失望了。。。一次次跟自己说再试一次，，，最后终于成了。真的很开心，
事后很久我分析。。几点。一我喜欢举哑铃。自然这动作就会变成举哑铃，因为这个我最习惯。第二，手出水手型有问题。。。导致动作不协调，3，滚动不好。4.手臂发力不对。5最大问题柔韧性不行。。到一定程度，手臂就上不来。导致动作变形。
这是事后分析。。水里就是个傻游。就是要高肘移臂。。只有这点我很明确。其它都不知道。一趟趟试，回家就看教学。。过一段感觉改了，录像看，一看就疯了，一点没改。自己觉得事成了。
一直到最后一次高肘录像。。我知道我就是对了。。旁边还有个对比的。人家以为那个是我。这录像现在都在吧里的，我没删的。。15年8月左右的。。。就是啥呢。。那个时候我高肘还是错的，不好，不然别人不会以为那个好的才是我。。。但是那个录像我就真明白了，我要怎么做。。
只是总结不出来，但是会做了。再过三个月，高肘我就不再想了，就是很自然能做对了。
我一个朋友水蛇腰，他那个是游了五年以上才遇见我，，我也是嘴贱，，一说说了他俩年多，第三年还在说，，最后我不说了。。因为我明白了。他改不了。我能说的早就说完了。
哥们，你这个题目触动了我，你真心想改，要化繁为简的。。尽管我很啰嗦。。但是改你必须有的放矢的。
我这段时间就只突破一个东西，明确了。就改。。直到你改过来，要录像的。要戴管的。
改过来明白了，后面就不管了。改其它。。全部来一遍。。最后录像总结，，看看哪里还有问题，再来一轮。三轮四轮下来，都好办的。
一天就是要游够一千米，表面上看再改，实际上不改。。这东西就是一直重复错误，越错越习惯。没法改的。
还有最后一个很重要的。。。真心要改啥，，先要了解自由泳是怎么练的。。。哪些东西你喜欢做，哪些你从来都不练。。。。把不练的东西好好的练一下。可能自然也就改过来了。
说白了还是打基础，练基本功。分解练习。反复来。整天里就就是个配合游，是不可能改的。就是习惯了，没办法的。

上面你都看完了。一头雾水，这里就要再看看了，上面你都懂了。就没必要看了。没意思了。
总结，之所以错是有原因的。。这个原因以你现在的状态你不一定知道，要过了，改过来你才会清晰的知道。也有可能改了也不知道。
所以，不要分析为什么错了。这个是事后分析的。。要做的就是确定这样就是错了。要改，
改就咬死一点不放手，，改三个月再说。。直到你确定你改了。现在可以借助更多的辅助工具来操作。。但是时间太短。是很难实际的改变的。
第二，既然改，就要少游。。总量可以不减。但是不要一次游完。。越短越好。。十五米都行，低于十五米就还没热身就结束了。。一般推荐二十五米或者五十米，
脑子里就一件事。然后就做。。做完想，想完做。。然后觉得有突破就录像。，再纠正。
改到确实感觉和以前不一样，，就下一个点了。因为它有时候是整体造成的局部问题，局部搞到一定程度，整体没变，最后还是会回去的。
所以，要整体，一点点去改一遍。。这样最后才有戏的。
游泳是游个协调性，柔韧性，体力。。协调性是啥，就是从局部到整体，再从整体到局部。相互影响，相互干扰。这种东西可以有利，也可以有害。什么叫改，就是要它有利。
这个局部不熟悉。整体就会好。这不是骗自己吗。。。所以分解很重要。
柔韧性，不行，，动作你知道，，身体因为柔韧性不行，就是做不到位。这个很常见的。。首先你得动作整明白，还要柔韧性到位。动作自然就差不多到位了。还不能说就能做好的。
体力没有，头几次真的改对了。后面没劲了，肩膀痛了，脚打不动了。好了，怎么省力怎么来，又错回去了。
回到开头，为啥就抓一点，就是强化体力，强化动作，强化感知。然后等着你练习柔韧性，柔韧性到位，就好了。
换气不对，请问，换气的细节是什么。要做到哪几点，你才能确定你这个换气就对的。不用录像你也知道你对了。
这是留个你的问题。。。如果你知道。。这里回复一下，写在下一层。如果我有空我会看。
如果没动静。那是我话多了，对不起，你忽略掉我的发言。删了都可以的。没事，最好不删，不然哪天我翻到了可能还要写。这个不好，你以为我针对你了，就不好，
我得闲了，我会写很多，给谁写过什么我也不记得。所以最好是不删。这样我至少这里我不会再写了。你不回我就明白了。

8.4 昨天录了下视频，发现前导手是左手时头往左移，是右手时头往右移，左手应该还有存在过中，右手好点。看网上视频，手过中是头部是往前导手另一侧偏的，和我现在的症状不一样，大神指导下如何克服。@zkc2010 @游泳爱好者螃蟹 @55555不想这样