小白一枚 上学的时候还挺瘦 后来上班了就放纵了 以为自己吃不胖 高热量加久坐熬夜不规律 身材严重走形 也办过健身卡 但等同于交了智商税 然后决定减肥 两个半月吧 肚子是消下去了 现在又想增肌 对腹肌没什么执念 现在练也只是胸背腿 求大佬们分享一下增肌心得 看都是怎么训练的