一般课程的流程大概是：
1. 十分钟拉伸、热身。有时教练带一些常规动作，有时是跳绳；准备活动之后，会和搭档一起做一些双人游戏性质的热身活动，比如互相摸肩膀、踩脚之类。
2. 四十分钟基本出拳动作练习。这部分是课程的主体，一般会先从简单的左右直拳开始，逐渐加一些组合的动作和移动，和搭档互相练习。
3. 十分钟体能训练，类似HIIT性质的高强度训练。
4. 拉伸结束。

一节课下来加上热身 拉伸 核心要一个多小时 刚开始学拳击抱架的时候还不是特别累 自从加上了步伐…每天从凳子上起来都需要莫大的勇气

女生，小个子女生，目前拳击课ing，刚上一个月。说说自己的感受吧，最开始我挺不喜欢运动，现在变得每周必打卡2-3次。
我找的是拳馆的专业拳击老师，第一节课，就感觉自己心有余而力不足，打拳还是很快乐，但是第二天身体的酸爽更快乐。个人感觉，拳击能很好的锻炼专注力和耐力，减脂增肌效果不错。