想轻体提升基础代谢？攻略来了
新陈代谢其实就像身体里的一台机器，每时每刻都在燃烧热量，但因为体制，饮食，活动量等等因素的影响，每个人轻体的速度都不相同。
有一些小方法可以提高代谢，不要小看这些小改变哦，只要去做，体重管理会变得更容易。
NO.1正确吃
轻体不能节食
摄入热量断崖式下降，身体会认为现在你正处于饥饿状态，基础代谢率就会自动降低，甚至例假走丢，秀发也会离你远去。
轻体不受罪，请善待自己
最好三餐规律，每餐不过饱不过饥，食物选择多样化。
早餐绝对不能忽略
早餐是新陈代谢的启动器，人在睡眠的时候，新陈代谢率会降低，只有到再进食时才能恢复上升。
“吃香喝辣”代谢好
高纤维，高蛋白的食物不易消化，身体想要“吃”这类食物时需要消耗更多热量
此外，充足的水分，辣椒素和姜黄素等植物化学物均可提高机体燃烧热量的能力
建议：
多吃高纤维食物，如绿叶蔬菜，菌菇类，瓜果等。
用复合碳(燕麦，糙米，藜麦等)代替白米面等精致碳水。
优质蛋白适量吃，如鸡蛋一天1-2个，五花肉每天1-2掌心，还有海产禽肉等等都可以。
每天喝足2.5-3L水，分多个时段补充
适量喝无糖生姜红茶，生姜含姜黄素，红茶含茶多酚，从中医说都属阳，可提高代谢。易上火者，根据自己实际情况调整饮食频率。
“冷风热浪”给身体来点刺激吧
温度低于20度或者高于30度时，基础代谢会增高。
夏天游泳1小时，冬天泡脚20分钟等等温度变化的刺激可以通过热量调节，帮你提高新陈代谢，促进血液循环。
给身体代谢加点“燃料”
MCT油，钙，镁，锌，B族，维C等等营养素，犹如人体“内燃机”的催化剂，若是缺了，轻则“效率”低下，重则直接“罢工”。
NO.2聪明做
保证充足的睡眠
睡眠不足，熬夜均使瘦素和胃饥饿素分泌紊乱会影响机体的代谢。建议每天23点前入睡，规律睡眠6-9个小时
放松心情
长时间精神压力过大，压力激素会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，促使脂肪存积在腹部，让你发胖。
压力大时，通过按摩、拉伸、冥想、深呼吸等方式为自己减减压。
NO.3巧妙动
把握例假前的轻体黄金期
女性在从排卵到月经来潮的时间内进行身体锻炼，能多燃烧掉20-30%的脂肪，因为这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达到峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以动起来，不要再做“经前林妹妹”。
运动方式要常变
从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。
所以，想加速新陈代谢就要考虑改变运动方式，比如习惯跑步可以换成球类运动或者HIIT训练。
关注至膳致美，获取更多轻体小知识。
新陈代谢其实就像身体里的一台机器，每时每刻都在燃烧热量，但因为体制，饮食，活动量等等因素的影响，每个人轻体的速度都不相同。
有一些小方法可以提高代谢，不要小看这些小改变哦，只要去做，体重管理会变得更容易。
NO.1正确吃
轻体不能节食
摄入热量断崖式下降，身体会认为现在你正处于饥饿状态，基础代谢率就会自动降低，甚至例假走丢，秀发也会离你远去。
轻体不受罪，请善待自己
最好三餐规律，每餐不过饱不过饥，食物选择多样化。
早餐绝对不能忽略
早餐是新陈代谢的启动器，人在睡眠的时候，新陈代谢率会降低，只有到再进食时才能恢复上升。
“吃香喝辣”代谢好
高纤维，高蛋白的食物不易消化，身体想要“吃”这类食物时需要消耗更多热量
此外，充足的水分，辣椒素和姜黄素等植物化学物均可提高机体燃烧热量的能力
建议：
多吃高纤维食物，如绿叶蔬菜，菌菇类，瓜果等。
用复合碳(燕麦，糙米，藜麦等)代替白米面等精致碳水。
优质蛋白适量吃，如鸡蛋一天1-2个，五花肉每天1-2掌心，还有海产禽肉等等都可以。
每天喝足2.5-3L水，分多个时段补充
适量喝无糖生姜红茶，生姜含姜黄素，红茶含茶多酚，从中医说都属阳，可提高代谢。易上火者，根据自己实际情况调整饮食频率。
“冷风热浪”给身体来点刺激吧
温度低于20度或者高于30度时，基础代谢会增高。
夏天游泳1小时，冬天泡脚20分钟等等温度变化的刺激可以通过热量调节，帮你提高新陈代谢，促进血液循环。
给身体代谢加点“燃料”
MCT油，钙，镁，锌，B族，维C等等营养素，犹如人体“内燃机”的催化剂，若是缺了，轻则“效率”低下，重则直接“罢工”。
NO.2聪明做
保证充足的睡眠
睡眠不足，熬夜均使瘦素和胃饥饿素分泌紊乱会影响机体的代谢。建议每天23点前入睡，规律睡眠6-9个小时
放松心情
长时间精神压力过大，压力激素会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，促使脂肪存积在腹部，让你发胖。
压力大时，通过按摩、拉伸、冥想、深呼吸等方式为自己减减压。
NO.3巧妙动
把握例假前的轻体黄金期
女性在从排卵到月经来潮的时间内进行身体锻炼，能多燃烧掉20-30%的脂肪，因为这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达到峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以动起来，不要再做“经前林妹妹”。
运动方式要常变
从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。
所以，想加速新陈代谢就要考虑改变运动方式，比如习惯跑步可以换成球类运动或者HIIT训练。
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