睡前尽量放松，不要胡思乱想，让精神集中在睡眠这件事上睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便，防止多次起夜消耗睡意建议你在晚上可以喝一些尚医铭草安枕萱草，可以帮助睡眠，里面有酸枣仁的成分，可以安神，希望我的回答可以帮助到你。