新人第一天【囚徒健身吧】

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新人第一天

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身高170，体重75的男坦克
每天就是晚上跑跑5公里，做几十个俯卧撑，几十个仰卧起坐
这样训练有成效吗？
本人肚子脂肪堆积，感觉有点肥猪。
求问这个平民训练计划有啥问题没
想拍张身材照但感觉自己太丑了

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2021-09-20 21:16回复

挺好的，可以先做自重力量锻炼，再去跑步，饮食注意就好，剩下的就交给时间

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2021-09-21 16:24

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不感兴趣

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锻炼不要每天一周跑步2-5次俯卧撑一周2次每次15*8 仰卧起坐隔天一次20*6 引体每周2次

IP属地:湖南

来自Android客户端3楼2021-09-21 18:06

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坐单车试试

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2021-09-21 23:20

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这个体重不建议每天跑那么多，有氧建议蹬单车、椭圆机
腹部训练可以做平板支撑、卷腹而不是仰卧起坐

来自Android客户端7楼2021-09-22 23:55

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我身高170 体重140 目标体重155左右你150 咋就成坦克了

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2021-09-29 11:44

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去体检都说标准体重

IP属地:广东

来自Android客户端9楼2021-09-29 11:46

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