身体真正出整劲威力，必须练好中节，也就是胯关节-脊柱-肩关节，这三点之间，能够将腿上的蹬力节节传递上去，腿轻轻蹬一下，手上就能体现出传递的力量。在这样一个过程中，身体力道传递必需要顺畅，有一个关节不灵通力量就阻碍到身体上了。

如果非要说手臂松的好处，就是手臂只是双节棍的前面一节，而双节棍手握的那一节就是我们的中节和根节。根节出力量，中节扩大放大力量也传递力量，而手臂这节就是产生速度的重要梢节，这是因为中节传递上来的力量在梢节的体现，中节力量传递越大越顺畅，手臂上的速度和威力就越快越大。
如果把双节棍的两根棍子用铁皮连接，双节棍就失去了它的威力，只有用铁环或绳子连接的时候，才能灵活传递力量，才能有双节棍的击打速度产生的威力

脊柱运动分三步走，（三步走意思是三个动作）
一步：回手蓄劲，含胸拔背尾闾回收，缩展的缩。
二步：推腹扑胸，脊柱与第一步形成反向运动，缩展的展。
第三步：脊柱尾闾瞬间回缩到蓄劲式，瞬间形成离心力，身体后撤的同时手臂前出，形成对拉拔长。
这三步是连贯性的动态运动，是周而复始的循环运动，虽然看起来一个动作是三步走，其实很快就打出来了，进行周而复始的循环运动时，它就是一个动作，因为第一步蓄劲和第三步出拳蓄劲是一个动作，连续击打时三个动作就成了两个动作，最开始的蓄劲姿势就省略了。其实身体在前后晃动形成圆弧形运动，后拉蓄劲，前涌扑身，后拉缩身，身体和手臂运动轨迹一样，由下后上前运动，形成一个圆圈。样子有点像永春的日字冲拳，但是和咏春不一样，强调的是中节运动形成的整劲，和太极推手发人道理一样

有朋友说打拳发劲方式，好比抡工地上的大锤，我赞同，并且是前俯后仰的循环抡圆圈的那种。如果抡锤不好理解，农村的农具连枷最能体现它的运动模式，观察农民用连枷打豆子的动作过程。所以尚云祥才说打拳好比火车轮一样运动，火车轮就是连杆运动，连杆前推时轮子后移，轮子前进时连杆后拉，和打拳运动原理一模一样

头虚顶，一张弓的两头是不动的，射箭时弓身受力弯曲。如果系弓弦的两头也弯曲能动，那么弓身的力量就被弓头泄了，弓身的弹劲就传达不到弓弦上。打拳也是一样，脊柱的晃动好比弓身，脊柱是弓身也是弓弦，前扑为弓弦，后拉为弓身，前后一晃就是一拳发出，因此头要虚顶稳住中正，在行拳过程中保持中正固定，百会为天，下巴为地。小时候抓鸡时发现一个现象，就是把鸡提在手上小范围的上下反复运动，发现鸡头在空中的位置不动，只是鸡身随着我手提着上下起落，这是因为鸡的脖子在上下活动，这鸡脖子通过弯曲调整了身体和头之间的距离变化的同时，还支撑了鸡头的空间位置不变