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想问问巴里的大神

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我想问问，本身跑龄8个多月，从以前的2/3公里跑到现在5/7公里，偶尔会跑10公里，而且配速也是维持在4-5分。
昨天第一次离开自己熟悉的地方跑步，结果第一次遇见爬坡，结果速度直接从4-5分掉到7-8分，而且心率还从140左右飙升到170-180，要如何克服爬坡？
而且坡才29米高罢了
IP属地:马来西亚来自iPhone客户端1楼2021-10-12 14:29回复
    IP属地:马来西亚来自iPhone客户端2楼2021-10-12 14:29
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      2025-08-03 23:58:07
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      别看破
      IP属地:江苏来自Android客户端6楼2021-10-12 15:53
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        绕过那个坡或者多跑几次自然克服了，还能提升成绩
        IP属地:浙江来自Android客户端7楼2021-10-12 16:53
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          山地越野和跑马是两个概念！
          IP属地:北京来自Android客户端8楼2021-10-12 18:47
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            我也想知道，平时只能安慰自己“要是在平地劳资起码还能快3分钟”，然后心里就舒服多了
            IP属地:广西来自Android客户端9楼2021-10-12 19:10
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              IP属地:广西来自Android客户端10楼2021-10-12 19:11
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                优秀
                IP属地:四川来自Android客户端11楼2021-10-13 04:20
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                  2025-08-03 23:52:07
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                  爬坡掉速高心率正常啊，输出提高了嘛
                  IP属地:北京13楼2021-10-14 10:58
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                    我跑了半个月起伏路，10公里突然就PB了，刚刚好长度200-400米，高度10-20米的坡。平路150，坡顶180跑多了几次就慢慢到了172。2个月前平均心率180+，最大210，现在平均不超169，最大188。我觉得再过两个月，我平均应该就160不到了。10公里54分的菜鸟！
                    IP属地:广东来自Android客户端14楼2021-10-15 09:57
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