我怕控制饮食体重又掉。我现在每天锻炼一小时。主要是胸肌喝二头肌腹肌。也喝乳清蛋白粉。现在主要是怎么减体脂。

还有我现在不做有氧。基本都是撸铁。家里配了一套器材。健身房也办卡了

感觉体脂高但是不敢减脂怕体重有掉

私聊你了 发一张你的身型照片看一下

先重量，增肌，然后在减脂，在增肌，不断循环，直到自己满意

增肌即可

不需要减脂

减脂快走就行，你这应该正常饮食

可以去囚徒健身吧，再问问
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囚徒健身吧
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刚刚测的体脂。这个咋看

你这种叫标准高中生水平，肚子都没有有个屁脂肪
健身房那些评测都是可以做数据的，要是太正常谁会进来办卡？

最好去健身房请个教练，毕竟专业的指导会让你进步更快，还能避免受伤