36分54，好像还没有我这个230斤胖子快
但是说实话，数据的意义是让你自己找问题的，不是单纯拿来晒成就感的
不去实事求是分析解决问题，等待你的只有三种结果：
1、受伤
2、受伤+受伤
3、受伤+跑不快

坚持就行 我最早的时候就你这个配速两公里都跑不下来

加油

有个10%原则，最好遵守，否则容易受伤。既跑步距离每星期增加不要超过10%。跑步要循序渐进。

我是4公里跑了一个月左右才跑五公里的，4公里用时19分钟左右，5公里24分

先解释一下你为什么三公里流汗更多吧，先刨去天气原因，你的手环记录三公里时间是19分钟，那就是平均每公里 620配速，对于初跑者，你第一公里或者中间或许可能到了610以内配速。其实你在尽力跑3公里的时候，是动用了乳酸阈值以上的运动能力。即便是可能不太会安排自己的配速，这个距离起码也是用到了乳酸阈值区间的运动能力，连续运动19分钟确实会有很大的运动压力，感觉出汗多也是正常。
我不知道你昨天是否进行了跑步，不过这次运动，状态其实并不好。如果第三公里处就是描述的累了，那么可以肯定的是你起码没休息好，并且640配速很可能要接近或者已经达到了乳酸阈值区间的配速了，所以第三公里处直接出现了配速崩掉的情况，直接掉到了快8分的配速。后面直接掉到730开外的配速，自然运动压力也就不会那么快的增加了，不过你的状态显然不会好。
只说了三公里地方跑着累，如果不是这个时候出现了腿部肌肉明显酸痛，那么显然问题就会锁定到开始运动的方式，之前两次三公里运动，如果时间挨着很近，还用了接近自己全力的话，那么今天跑步的崩盘是必然，不是偶然。
楼主第一公里选的644配速其还OK，并没有什么不妥，不过这样的配速在第3公里就已经崩掉了，那就是体能储备或者肌肉状态问题了（既然没提到肌肉非常酸痛，那大概率就是体能储备了）

首先要说明一下，你不是在做阈值间歇、最大摄氧量间歇，运动中途出现明显掉速都是不正常的现象。不过间歇训练是否出现明显掉速多少还能够判断你应该做几组间歇，但是正常跑出现掉速。。。说明你要么用了超过自己运动能力的配速，要么就是你之前已经明显处于疲劳状态，运动安排不合理。
拿我自己举例，最近不得不开始跑步了，主要是业务上的问题，自己出的算法策略自己要去做个验证。第一组两张图是2021-10-02开始跑的，下面两组图是2021-10-15跑的数据。当然我自己还是有运动基础，知道在什么区间跑步身体会发生什么事情，选择有氧进行起步，是一个比较明智选择，尽管可能会很快出现心率压不住的情况，但是这种事情无所谓。重新开始训练最重要的是提升有氧能力+让身体逐渐适应运动状态，这个过程中可能需要进行多次数据对比与校正。这个阶段对我来说还有两个重要的事情，就是在心率极难控制的情况下找到一个能够长时间维持的配速，并作为下一次运动参考。
经过半个月的运动起步阶段，M区心率区间底部配速已经可以恢复到735那样了，并且通过计算可以大致推出现在5000米最佳成绩会在654配速下完成。如果我那天上来就是630配速跑，那肯定跑了三公里必然炸掉，这会让我的运动变得毫无意义，尽管630配速并不快，但是想对我来说已经在最大摄氧量工作区间的中位了，我很难坚持超过15分钟。
上面的数据意味着只要我不作大死，按照计划进行，只要体重从230斤减下来，哪怕是到200斤也会有一个配速能力上的飞跃。一切都在计划掌控中

在昨天2021-10-16完成了第一次真正意义上的E区有氧跑，虽然有一部分因素是温度开始下降，但是已经能够找到正确保持在E区的节奏，自己的运动计划设定是156心率，E区中偏高的心率，实际运动中主要训练阶段平均大概在155，第五公里处最后为了凑距离，距离训练主要阶段结束20秒开始提了一点点速度

没必要在意别人的嘲讽，坚持下去吧，跑步对身体各方面提升都很大

优秀

动起来就好

加油！尽量坚持下来，养成适量跑步的习惯