还有想问下~到底是早上跑步好，还是晚上跑步好？

用小于0.7米的步幅，小步、高频、贴地紧跑，强度不可上气不接下气

早上好晚上好取决于你什么时候有时间跑。心率的话，初跑者不知道自己的最高心率，那就保守点180-年龄-5，你35岁，大约140够了。冬天跑步，不知道你那有多冷。一般0度左右，长袖长裤加抓绒外套，薄手套，头巾或薄帽子。跑热了脱外套就好。冬天跑步热身，拉伸尽量在家里完成，出门就跑，跑完就回。鞋子要看你体重和脚型情况。

先动起来，不要追求速度和跑量，要求太高不跑不长久

早晚跑取决于时间安排，这个没什么讲究

跑完及时换干衣服。

我37，已经跑了一个月，准备好舒适点的跑鞋，速干衣，注意跑姿，要不然起不到锻炼效果，还毁膝盖。
1、想象头顶有一碗水，身体要和头在一条直线；
2、想象自己是拔枪的西部牛仔，手臂小于90度，前后摆动不要左右摆，往后发力；
3、想象自己是一头尥蹶子的驴，腿往后伸，脚在落地的时候要和身体保持一条直线，不能有刹车效应，毁膝盖；
刚开始跑，如果你膝盖疼，肚子不疼，那就是跑姿不对。跑完要拉伸，压压腿。

最开始自由跑最好，手表手环设备都别要，下载个app就好，自由跑，慢摇微微喘粗气，跑不动，就走两步再跑，坚持每天运动40分-60分，跑2-3休1。
慢慢的养成跑步习惯，别看配速，堆堆跑量就好，时间久了你就走的少了，跑的多了，同样时间跑的里程也多了！

业余跑步要领
1，首先要有一双轻便的跑鞋，最好是厚底泡沫，既软又有弹性，比硬质厚重的鞋要好的多，不伤脚……
2，跑步尽量持之以恒，只要开跑，尽量不要停下来，哪怕是原地踏步慢跑，也比走要强……
3，尽量选择偏僻路段，车辆少，安全，而且汽车尾气灰尘都相对比较少……
4，大雨天尽量不要户外运动，容易感冒，但是如果是毛毛细雨，这是跑步的最佳天气，不要错过……
5，跑步的同时，闲暇时间尽量辅以上肢力量训练，比如打打篮球，练练拳击，这样训练效果最佳……
6，体力劳动过后，可以做一下慢跑运动，这样可以把体力劳动的疲劳度转化成体育运动的训练效果，一劳永逸
7，如果是高龄或者肥胖类型，尽量以慢跑为主，可以在慢跑过程中做一下高抬腿跑或叉跳跑……
8，如果腿部关节炎，尤其是膝盖部关节炎，尽量不要跑步，可以先竞走训练，竞走是治疗膝盖关节炎的最佳运动……
9，如果有条件，可以参与一下足球篮球运动，3vs3，这比单纯的跑步要有效的多……

您好 沉香有什么不懂加下我微信13959543772关注下，可以多交流