首先放松自己，然后让自己察觉到某一种感受，问自己三个问题：1.是我有这样的感受么？yes or no。2. 如果是no，那么是不是我察觉到了有一个这个的感受出现？ yes or no。 3.我能否欢迎这样的感受？ yes or no。
这样的问句最重要的是让自己从陷入感受中脱离出来，明白我们不是感受，我们和感受并不是一体的，有点像看着电视里的自己在演戏一样，当我们真正明白了我们不是感受的时候，自然我们就能释放感受，感受就像是天上的白云一样，来来回回都不会带给我们任何的影响