大概是2008年，我第一次有了强迫症，开始的时候，只是觉得门没关好，反复检查，然后就是随着时间一点点泛化，比如吃完饭，反复检查座位是否有丢东西，反复更换筷子，做工作的时候反复检查内容，走路的时候反复回头，明明知道这么做不对，但是一旦不做就觉得要发生灾难，一遍一遍的重复，其实现在想来真正可能发生的概率不过1%，这病的确很折磨人，导致交的女友也分手了，事业也遇到了一些问题，身体也遇到问题。
得病的这些年，看过不少心理书籍，也看过心理医生，但收效甚微，不是说心理医生作用不大，而是找一个好的心理医生很难，下面我讲写下一些心得，希望能够对大家有帮助，
1.首先要评估自己强迫症状在什么等级，这部分有正规的心理医生可以帮助你评估，你也可以在网上找一些靠谱的评测方法去评测，主要是为了看这个病是自己能够解决，还是需要吃药，吃药的话必须找心理医生。
2.没得过强迫症的人可能很难理解，你为啥那么想啊，根本没有道理啥的，强迫症患者一般都很聪明，道理也都清楚，这个根本不是讲理能够解决的问题，也不是理性能够解决的问题，我觉得森田疗法讲的还是有道理，大家可以去看看，另外实在忍不住，你该有的强迫动作就去做，我认为这也是顺其自然的一种。
3.强迫症患者并不是突然就得的，那只是其中一个导火索，导致了问题的出现，大家可以回想下，在小时候就有强迫的倾向，或者说精神层面的特质，比如谨小慎微，比如经过过大病初愈之后，性格的变化等等，精神洁癖，不达目的誓不罢休等等特质，这些都是强迫症的基础，但你长大之后不一定会得找个病，但有可能经历一件事就可能触发这个病，我不建议去更改你的这种特质，它是你的性格与生俱来，只能说你认识到了能降低影响，另外这样的性格也在某些方面或者领域是一种优势
4.强迫症，依据现在最新的医学研究结果来看，应该是大脑中的某些物质生成过多或者跟正常人的不一样导致的，
但是大脑的可塑性非常的强，这部分不一定要吃药纠正，你可以通过行为和打断不正确的认知的思考方式来纠正它，后面我会细说
5.要保证充足的睡眠，保证好心情，这样才能够有一个给大脑回复正常的基础
6.培养一个爱好，最好能够全身心投入的那种，让自己能够进入心流的状态，如果不懂心流，请自行百度
重点讲下第4条，
森田疗法中，关于出现问题之后，就为当所为，我认为挺难做到的，即使做到了，也不是顺其自然，反而是用另外一种强迫压制本身存在的去强迫，所以你能控制就尽量试试，不行那去做就好了，不要担心这会反复加重症状，本身这就是脑中信号的异常反映，我们不通过这种强迫来克制，长期你也克制不了，真正的顺其自然便好
那么我们该如何解决强迫的问题呢？
1.本质上是大脑信号出了问题，需要重新建立正确的链路循环，首先就是要保证好睡眠，大多数强迫症患者睡眠都不怎么样，先保证12点之前睡觉，最好11点，保证8个小时睡眠
2.让自己忙起来，比如把你的精力集中在工作中，特别是那种紧急的问题，紧急的项目，一旦你胡乱思考就会导致出问题的那种，让新的外界的紧张刺激代替你强迫症出现时候的紧张刺激，保持1-2年左右高强度工作，或者你运动也行，总之就是要让自己在工作中精神需要高度集中，并且很累，没有时间和精力在考虑其他最好。
3.培养一个爱好，在除了工作中之外，你能全身心的投入其中
4.不要去思考我到底还有没有强迫症的问题，我好没有好的问题，因为最后你走出来你会发现，你不会问自己这个问题，因为这个已经不是问题，也不影响你的生活
5.当经过以上步骤2年左右，你应该已经差不多恢复了，但是还有会有偶尔的强迫症想法，这个时候你就能使用森田疗法中的为当所为，笑笑调侃下自己，这样的想法很快就烟消云散，你也不会在有强迫行为。
其实2,3主要是提供一个打破现在恶性思考循环的方法，当你打破这种循环时，强迫症就没有了生存的土壤，虽然你的强迫症还是会有，但是这个阶段大脑已经开始自我修复，当修复到一定程度，你便可以理性控制，重新建立一个正确的思考循环，新的循环代替了旧的循环，你的强迫症就好了。
此时你再回头审视之前自己的行为，你也会觉得挺二的
此病很难治疗，本人中间也反复过，但你要知道习惯和性格的力量很强大，但你只要不认输，总将胜利，共勉！