相信很多戒友有早起练养生功的好习惯。然而早上起来不久，气血还没运行开，此时练功可能会发现劲道不足、练了半天不热、精神不振等问题，总之练的效果一般，不如其他时间段。而且很多戒友身体虚，要是天气冷，这种情况更明显，甚至要着凉。这就需要热身和保暖。下分享我行之轻松有效的方法。
　　热身方法就是拍打经络，不需要很精确。主要拍打手臂内外侧、躯干前后、腿部内外后侧。拍打方向大致顺着经络走向：手臂内侧从肩拍到手掌，外侧从手背到肩；背部从下到上，前部从上往下；腿部外侧从上往下，内侧从下往上，后侧上下都拍。手握空心拳掌都可以，不用太大力。头部可以搓耳朵、梳头、搓脸等等。一遍下来也就几分钟，总体感觉暖融融的就算热身好了。接着再去练功，效果会比较好，也不容易着凉。
　　保暖就更简单，只要用块围巾或毛巾盖在脖子上，盖住大椎的位置，这样就不容易着凉。
2022.2.14 如临深渊