1.起跑姿势：压低重心并前移，等待口令。2.起跑技巧：8字起跑，慢抬重心。3.加速技巧：量好步数，摆臂幅度加大。4.减速变步：碎步减速，侧步并迅速降低重心。5.转身技巧：前侧腿膝盖下压，后侧脚转向，形成反跑起跑姿势。