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首先，我们要做的便是放松自己身上的肌肉，让我们的身体率先进入休息的状态。身体的放松顺序很重要，我们需要首先放松我们的面部肌肉，延伸至舌头、下巴。
随后放松肩部，放松我们的非惯用手臂的上臂、下臂，然后换成另外一只手。放松胸部，深呼吸，放松我们的双腿，由大腿放松至小腿，再到脚趾。到了这个阶段，我们的身体已经达到了休息的阶段，接下来我们要进入思想上的休息。

由于不同的人有着不同的精神压力，所以在思维放松时刻，我们不要让太过于死板，比如说，如果我们经历了一天的舟车劳顿，我们可以在这个时候想象，我们坐着一个有些小船，行驶在一片平静的湖面中，周围什么都没有，四处的平静一眼望不到尽头。而当我们经历了一天的工作辛苦时，我们便可以想象我们身处在一个令我们安全感十足的环境，然后身处在一个可以把我们包围却又十分舒畅的环境之下。