1.见床就困的习惯
床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若30分钟还是睡不着。就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了在躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”
2.增加睡眠动力
睡眠动力也称睡眼压力，是指保持醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。
3.放松训练
放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具。
腹式呼吸，用横隔膜呼吸，培养暖慢、放松的呼吸频率。转移注意力，停止“我就是睡不着”这样的想法，减轻睡前，反复思虑。
4.睡前不碰
不吃含咖啡因的东西；
不喝酒，特别不要用酒助眠；
睡前两三小时不抽烟；
避免在晚上大量饮水，减少起夜。
5.卧具要合适
卧室：黑暗且安静，室温最好不超过24°C。
床垫：软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙
枕头：高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。
6.睡前保持安静
将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。
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