这个还是要看个人情况的，人在进行一段运动时多少会经历疲惫期或者兴奋期，疲惫期往往身体和精神都比较虚弱，这个时候就应该适当放缓训练力度，可以在理论上多去学习，或者进行一些低强度的练习；兴奋期说明身体精神都在走向高峰，可以加强训练强度，有时间就可以一天四到五小时来练，但也不应过量，往往兴奋期短期发挥越强，维持时间也降的越快，只能自己慢慢摸索把握。

隔一天就歇，频率太高了，练三天歇一天，那天可以做体能方面训练。 如果每天练，也不要全是高强度的有球训练，也要有球感，步伐，体能等的交叉来练。这样身体和精神都不会太疲惫。

不能疲劳训练，不能疲劳训练，不能疲劳训练。有时候人会进入倦怠期，那个时候闷头苦练没提高的，反而会增大受伤风险。建议夹杂着无球训练，比如体能，平衡性，步伐。

我可以跟你说职业天天练，但他们有营养师，按摩师，教练，且一天睡9到10个小时，你自己估量吧。

想提高还是每天都训练，如果疲劳了那天就少练会。