衰老是每个人都会经历的一个人生阶段，虽然很多人对衰老比较抗拒，但这的确是一个无法回避的话题。人会衰老的结局虽然无法改变，但在平日里，只要能坚持一些良好的生活方式，就能够在保证身体健康的同时，在一定程度上延缓身体衰老的速度。因此，在日常生活当中，我们可以培养一些良好的生活和饮食习惯，尤其是下列7种习惯，这对于延缓衰老是有利的。
哪些指标能够反映机体衰老？
1、步行速度
在心肺功能比较健康的状态下，走路的速度是可以很快的，而且在走快的时候不会有任何身体不适症状。但如果平时发现自己走路走快了会大口喘气，或者是身体出现明显不适的话，就说明自身的心肺功能有所下降。所以，如果生活中发现自己走快了会不舒服，建议到医院检查一下身体健康状况。
2、握力强弱
生活中很少有人会去测自己的握力大小，殊不知，握力也衡量心脏健康与否的重要指标，心脏越健康的人越有劲儿。但如果心脏健康出现问题，各个器官以及组织的供血量就会减少，整个人的状态就会下滑，握力自然也就不高。
3、坐与站的能力
这种能力的好坏其实很好判断，就是从站姿转变为坐姿，再从坐姿转变为站姿。在整个过程中，如果可以全程不借助手臂的力量完成，就说明自身的平衡性和协调性都很好，是比较健康的状态。
4、日常活动
这个覆盖的面相对较广，简单的说就是自理能力。如果一个人在生活中可以独立完成生活中需要做的事，无需寻求他人帮助，就说明日常活动是没有问题的。但如果日常活动无法独立完成，或许就是身体健康出现了状况，建议及时到医院就医。
50岁以后，坚持4事可延缓衰老
人体的衰老无法阻止，但我们可以通过一些方法来减缓速度，尤其是50岁后的“断崖式”衰老期。
1、饮食有规律
想要延缓衰老，饮食上也要多下功夫，由于中老年时期，人体的血脂、血压等指标开始异常，建议饮食上尽量清淡，不要重油重盐。
根据个人情况进行膳食补充，可适当吃些坚果，例如核桃，富含维生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黄芪甲苷、芦丁的食物，例如苦荞、黄芪、芦笋、荞麦等，有助于延缓衰老。另外，三餐要规律，每餐吃到七八分饱即可。
2、规律早睡
良好的作息习惯有助于生长激素的分泌，还能促进身体机能的修复，第二天更加高效地运转。
熬夜晚睡，睡眠质量差、睡眠时间短的人身体老化速度会加快，免疫力会下降，疾病也容易入侵，发胖几率也会上升。
3、少吃高糖分食物
美食的诱惑有很多，各种巧克力、蛋糕、奶茶、碳酸饮料、雪糕等高糖分食物，对于身体健康是不利的，会加速皮肤的氧化，还会让你脂肪加速堆积起来。
身材发胖的人看起来会显老，脂肪会提高身体的耗氧量，身体负担也会加重，各种高血糖、脂肪肝等疾病也会找上你。
4、每周锻炼3次以上
健身锻炼可以促进细胞再生，强化体能素质，减缓身体衰老的速度。身体过了30岁肌肉就会开始流失，心肺功能也会下降。
我们需要培养运动的爱好，适当做一些有氧运动跟抗阻力训练来提升肌肉维度、强化心肺功能，每周锻炼3次以上，这样你才能保持年轻的状态，减缓皱纹的出现，保持冻龄的颜值。
总而言之，随着时间的推移，身体的各个机能势必会出现不同程度的下降，这个时候，注重身体养护至关重要，建议大家结合自己的健康状况做好调理，让自己有一个健康的身体。
哪些指标能够反映机体衰老？
1、步行速度
在心肺功能比较健康的状态下，走路的速度是可以很快的，而且在走快的时候不会有任何身体不适症状。但如果平时发现自己走路走快了会大口喘气，或者是身体出现明显不适的话，就说明自身的心肺功能有所下降。所以，如果生活中发现自己走快了会不舒服，建议到医院检查一下身体健康状况。
2、握力强弱
生活中很少有人会去测自己的握力大小，殊不知，握力也衡量心脏健康与否的重要指标，心脏越健康的人越有劲儿。但如果心脏健康出现问题，各个器官以及组织的供血量就会减少，整个人的状态就会下滑，握力自然也就不高。
3、坐与站的能力
这种能力的好坏其实很好判断，就是从站姿转变为坐姿，再从坐姿转变为站姿。在整个过程中，如果可以全程不借助手臂的力量完成，就说明自身的平衡性和协调性都很好，是比较健康的状态。
4、日常活动
这个覆盖的面相对较广，简单的说就是自理能力。如果一个人在生活中可以独立完成生活中需要做的事，无需寻求他人帮助，就说明日常活动是没有问题的。但如果日常活动无法独立完成，或许就是身体健康出现了状况，建议及时到医院就医。
50岁以后，坚持4事可延缓衰老
人体的衰老无法阻止，但我们可以通过一些方法来减缓速度，尤其是50岁后的“断崖式”衰老期。
1、饮食有规律
想要延缓衰老，饮食上也要多下功夫，由于中老年时期，人体的血脂、血压等指标开始异常，建议饮食上尽量清淡，不要重油重盐。
根据个人情况进行膳食补充，可适当吃些坚果，例如核桃，富含维生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黄芪甲苷、芦丁的食物，例如苦荞、黄芪、芦笋、荞麦等，有助于延缓衰老。另外，三餐要规律，每餐吃到七八分饱即可。
2、规律早睡
良好的作息习惯有助于生长激素的分泌，还能促进身体机能的修复，第二天更加高效地运转。
熬夜晚睡，睡眠质量差、睡眠时间短的人身体老化速度会加快，免疫力会下降，疾病也容易入侵，发胖几率也会上升。
3、少吃高糖分食物
美食的诱惑有很多，各种巧克力、蛋糕、奶茶、碳酸饮料、雪糕等高糖分食物，对于身体健康是不利的，会加速皮肤的氧化，还会让你脂肪加速堆积起来。
身材发胖的人看起来会显老，脂肪会提高身体的耗氧量，身体负担也会加重，各种高血糖、脂肪肝等疾病也会找上你。
4、每周锻炼3次以上
健身锻炼可以促进细胞再生，强化体能素质，减缓身体衰老的速度。身体过了30岁肌肉就会开始流失，心肺功能也会下降。
我们需要培养运动的爱好，适当做一些有氧运动跟抗阻力训练来提升肌肉维度、强化心肺功能，每周锻炼3次以上，这样你才能保持年轻的状态，减缓皱纹的出现，保持冻龄的颜值。
总而言之，随着时间的推移，身体的各个机能势必会出现不同程度的下降，这个时候，注重身体养护至关重要，建议大家结合自己的健康状况做好调理，让自己有一个健康的身体。
