经过一年的努力，从150+的步频练到现在，牺牲了步幅，心率，速度。高驰上显示平均190，悦跑圈平均187，平均应该有185+，跑完后大腿后侧很酸胀，高步频发力肌群不一样，集中在核心部位。练习高步频的过程中必定要牺牲步幅，同配速下心率也会高一些。但是养成高步频后对膝盖确实有好处。练习高步频也要循序渐渐，在原有的步频上一次加5到8个，把节拍器打开，跟着节拍器，一般连续5km，会形成肌肉记忆，剩下的就是巩固当前步频，关掉节拍器，平均步频不掉，巩固10次以上，再加步频，在练到180后，辅佐一个动作就是单脚抬腿，抬起高度只有脚尖触地，脚尖不离地，另一个脚此刻踏平，然后快速交替。
