2020年的时候短暂的跑过3个月，那时候大概体重168斤（身高183），每次能跑8公里左右，心率没有关注过。
去年一年时间因为工作影响，有几个月作息不规律，体重目前已飚到189斤。
为了减肥+自律，4月又开始跑步。跑了十几次，5公里每分钟最高配速在6分10秒左右，因为准备考试停跑了4周。最近刚好赶上618，听别人说跑步需要控制心率，就买了块华为gt runner，昨天晚上是戴新表跑步的第一次，不知道是不是因为太久没跑而且晚上吃的太多，跑的特别累，而且心率很高。
有以下几个问题麻烦大神帮忙解答
1.我的心率和配速现阶段应该控制在多少比较合适，
2.短期目标配速和跑步距离大概定多少，
3.我一般前两公里是四吸四呼（鼻吸鼻呼），3-4公里3吸3呼（鼻吸口呼），最后一公里纯口呼吸。这种跑步呼吸方式是否合理？
4.我比较喜欢晚上九点半以后跑，这个时间是否合适。。。
以上几个疑惑，跪求大神帮忙解惑，拜谢（下面贴了我最近跑步的情况和昨天晚上第一次看心率跑步的详情）