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好兄弟们，真心求建议，感觉好难瘦

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3、4、5、6这几个月大概跑了230km，3月4月跑的相对少点，但是只减了大概8斤，从74到70差不多，身高172，体型几乎没变化，吃东西来说相较没开始跑已经控制了不少，零食几乎不碰了，为啥减的速度这么慢，我和我朋友一起开始运动，他已经从180减到和我一样140了
IP属地:安徽来自iPhone客户端1楼2022-06-14 14:52回复
    减重控制饮食更重要，7分吃三分练
    IP属地:北京2楼2022-06-14 15:00
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      2025-08-05 07:21:27
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      你都减了8斤说明有成效，减肥不是看体重下降多快，那是长期坚持的效果，你的身高体重谈不上有多胖，自然是不如大体重减的快，不知道你平常饮食是啥样的，可不是戒零食那么简单的，还有你平时做不做无氧运动？你朋友多高？了解你朋友平时的饮食和运动吗？
      IP属地:辽宁来自iPhone客户端3楼2022-06-14 15:06
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        上力量训练会好一些，我跑二休一零星加点力量感觉体重掉的挺快
        IP属地:陕西来自iPhone客户端4楼2022-06-14 15:27
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          我今年胖10斤了


          IP属地:山东来自iPhone客户端6楼2022-06-14 15:43
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            试试一天低碳水一天高碳水的吃法，另外下午不要吃太多，特别是碳水类
            IP属地:陕西来自Android客户端7楼2022-06-14 15:43
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              跑步对减肥来说效果并不大，主要还是得控制饮食，少吃碳水多吃蛋白质
              IP属地:河南来自iPhone客户端8楼2022-06-14 16:01
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                你本身就不是特别胖，减的慢正常的。你朋友比你本事基数比你大，减重比你快也正常。
                可能他的饮食控制更严格，也可能他的体脂比你高很多。
                IP属地:吉林来自iPhone客户端9楼2022-06-14 16:10
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                  2025-08-05 07:15:27
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                  零食算个毛，零食就应该大口的吃，主食才是主因，少吃主食
                  IP属地:陕西来自Android客户端10楼2022-06-14 16:19
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                    我160斤，跑了5000KM了，饮食量减少了，体重还是那么稳重，你该感到满足了、、、
                    IP属地:四川11楼2022-06-14 17:29
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                      我也是3月初开始减肥的，通过跑步和控制食量，体重已经从165斤减到了136斤，不过家里都说有点太瘦了，让我到140这样
                      IP属地:河北来自Android客户端12楼2022-06-15 13:51
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                        我3400公里还是原地踏步
                        来自iPhone客户端13楼2022-06-15 23:17
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                          我过年胖了20斤，复跑三个月了，才降8斤，正常毕竟不控制嘴，光靠跑步减肥没那么快的，慢慢来。
                          IP属地:山西来自Android客户端14楼2022-06-16 06:02
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                            游泳啊，🏊🏻每天两公里，一个月20斤
                            IP属地:河南来自Android客户端15楼2022-06-18 10:01
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