1、跑步的速度应该有多快？
柬埔寨人民喜欢吃炸蜘蛛，印度人民喜欢吃牛味面。喜欢无用，适合自己的才是最好的。跑步也是一样，切忌一味地追求速度，跑步时不会过于疲惫、呼吸能保持节奏、身体也能维持平衡、流汗的速度也适当，这就是最适合你的速度。反之，速度过快或者是运动过量，则容易损伤到腿部肌肉和膝盖。
据权威杂志建议，亚洲人的跑步可以以“444”为最佳标准：每周应该坚持跑步4次，每次跑步时长应该达到40分钟，每次跑步里程应该达到4公里。
因为长时间不跑步和短期内过激的跑步，都会给身体造成极其不稳定的负担。在回归到每次，我们的内脏脂肪需要40分钟和一定公里数的跑步下，才会开始持续燃烧，在跑步机上10分钟就下来休息，则并不能让自己的身体机能开启减脂的效果、也无法让自己的心肺功能得到调节。换句话说就是：上了跑步机就别想着随随便便下来，坚持40分钟以上和4公里以上，效果最佳。
那么以40分钟4公里的标准来换算，我们在跑步机上，只需要匀速保持在6KM/H的时速上奔跑，就可以完美达标。但是6KM/H的时速对于身体综合机能较好的小伙伴来说，并没有什么知觉，6KM/H的时速对很多人来说甚至只够竞速快走，而通常情况下，在跑步机上锻炼，还是要刺激自己迈开腿跑动起来。
那么，切换速度就成了锻炼的重要手段，奔跑时可以将时速调节到9KM/H，休息时可以将时速调节到5KM/H竞走，每一轮跑步最好能坚持3分钟，每一轮竞走控制在40秒以内则，不停在9KM/H跑步和5KM/H竞走之间来回切换，坚持跑步、调节呼吸、舒爽暴汗，最后经过40分钟，你会发现跑步机带给你的舒爽和惊喜，远远超过任何一杯奶茶。

2、调整跑步的状态
有人去了泰国就会去海边喝椰子，有人到了韩国就会医院检查鼻子。那么跑步的时候，应该要保持什么样的状态呢？
跑步应该是一个自己慢慢摸索节奏，调整适合自己的呼吸、姿势、速度，让自己逐渐与跑步机融为一体的一个过程。良好的跑步状态下，跑完全程会感觉解压与酣畅淋漓。简单来说，呼吸时最好保持四呼四吸（即：跑四步呼气，跑四步吸气）、三呼三吸或者二呼二吸都可以，根据自己的身体状况灵活掌握；姿势基本保持上身略微前倾、双腿关节微屈的姿势，要以脚尖轻盈落地为主；速度不可过快，但也要在每一小段的跑步冲刺过程中，不断突破自己的心肺功能。
做到这些，可以帮助自己慢慢找到跑步的状态。陶喆用音乐来《找自己》，量跑的小伙伴用跑步的状态来找自己，友情提示，跑步时宜听自己喜欢的音乐来放松心情，不过记得要带蓝牙耳机哦。

3、注重热身和舒展
运动前热身是很多资深运动者的固有习惯，但是对不少跑步新手来说，他们会觉得热身是在浪费时间，因此省掉热身和跑完后拉伸的步骤。
跑步前，可以使用拉伸肢体、放松关节的简单动作，活动开筋骨和关节，避免跑步中发生韧带损伤等问题。跑完后，可以停留在跑步机上用2KM/H慢走一会，下来后可以做简单的拉伸动作可以帮助平复心率、缓解因运动产生的肌肉紧张。
为了保障身体健康，运动前后的热身拉伸必不可少，友情提示：所有量跑健身的线下门店，都有单只2.5公斤的小哑铃，对于小仙女们在跑步前的开肩热身，可谓一步舒展到位！

4、营养合理睡眠好
跑步是非常消耗体能和精力的一项运动，如果饮食营养和睡眠质量跟不上，跑步不但无法获得健康，相反还会给身体带来巨大的压力。为了保证睡眠质量，每天晚上最好11点以前能够上床准备睡觉，良好的睡眠质量才能带来充沛的体力。
饮食营养也不容忽视，跑步运动后会对蛋白质的需求量增大，在日常饮食中应该增加蛋白质的摄入比例，多吃肉类补充蛋白。营养、睡眠加运动三管齐下，才能打造一个健康的身体。
开始锻炼时，主食的摄入量不变，进行长距离训练前可适当补充葡萄糖；增食果蔬、蛋奶，以增加维生素、无机盐、蛋白质的摄入（Vc：1500~2000mg、Vb12：2.4%u3BCg、Ve：400~600mg、钙：1000mg、蛋白质：75g），从而确保在高运动消耗后，体内物质代谢的平衡。

跑步是一项孤独的运动，需要长久的坚持才能感受到孤独的那种浪漫。坚持跑步这个过程本身就是对自己的的一种挑战。除了自己本身的坚持以外，良好的运动器材也很重要，可以带来锦上添花的辅助体验，量跑健身所有线下门店的跑步机均为国内一线品牌的商用机跑步机，丝滑、高负荷、优秀的机电系统，你还有什么理由不喝一杯喜…不…不来跑步机上快乐暴汗呢？

每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步，因为跑步能够将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪，我怎样能够流泪呢？我在弟弟们面前，可是一个很酷的御姐