目前30岁了，因为长年不运动，体重有158斤左右。一个半月后要考试，一公里要在4.25秒以内。最近也一直在跑，但感觉没有提升多少。一个月前开始跑一公里要8分钟左右，现在跑个一公里也要7分钟左右。跑5公里要50分钟左右。要是一公里加速跑到400米左右就呼吸不过来，肚子痛的感觉，速度就开始慢了下去。有没有什么训练方法可以借鉴一下。