如题，我下半年初三了，中考打算报游泳的（其实跑步也行……），初一暑假练过十天，但当时换气就一直不会，很勉强地游了25米，今年暑假又开始练，到今天练了四天了，50米都游不下来，唤两口气就忍不住停下来（我也不想啊但就控制不住，可能都养成习惯了），教练说我动作僵硬太紧张了，但我不知道怎么调整啊😭😭，一紧张腿也蹬不好换气就更不用说，总感觉换气后会沉下去，要等一会才能浮上来，但这样速度就慢了，真的不知道该怎么办