最合理的是不是先空腹有氧，然后吃完晚饭再做力量训练

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运动前进食的话尽量在2，3个小时之前吃完。
也就是运动前2，3个小时保持空腹。
如果吃点东西马上运动的话容易胃酸逆流？
还有运动顺序， 应该是先无氧，再有氧。
晚上运动的话， 结束之后以蛋白质为主吃饭。 碳水跟脂肪可以忽略， 碳水尽量不吃。

提前一小时吃点碳水化合物

训练前吃慢碳 训练中补充糖水饮料高纯度能量 训练后吃快碳

吃，练前吃点粗粮，要吃慢碳水，练前一个半小时左右吧，具体看自己身体。练完不用急着补充蛋白，先把快碳吃了，面包馒头米饭之类的快碳，蛋白质晚上吃了就行，不用急

晚饭训练后吃，训练前吃点其他的垫垫肚子

增肌的话把有氧和力量隔天安排，减脂就先力量再有氧。训练前6个小时吃过东西的话是可以不用吃的，训练后补充1g每公斤体重的快碳。蛋白质只要总摄入量是够的啥时候吃都行，蛋白质的消化是很慢的