别冲了

多冲冲

深蹲，负重深蹲。俯卧撑，慢跑。没事就枸杞菊花泡水喝。早睡早起，多吃牛奶鸡蛋，

每天冲3.5次

桑叶茶

早睡早起，吃鸡蛋喝牛奶，适量活动。

深蹲 吃 提肛 早睡早起 不冲

不冲最关键，一个水池边放水边蓄水你说蓄的满吗

把我的胶贡献给你吧

枸杞

最简单最基础的，别熬夜，可以不早睡但不能熬夜。
先把熬夜给停了，至少12点睡，然后一点一点养成习惯睡得更早些。
在这个基础上锻炼身体，补充营养。
还有，戒一下吧。半个月一个月不chong不会死人
我高考完一下松懈下来天天chong，后来上大学了就硬逼自己不去想，现在大二顶多也就一两周一次，这东西还是需要自律的

还是冲的不够多

跑步呗，晚上睡不着起来夜跑，多补点蛋白质，你打出去的蛋白质不得不回来？