方法一：每天要喝足够的水我们的身体很大一部分都是水，在减肥的时候最好每天可以摄1.2-1.8升的水，最好是白开水，可不是什么奶茶饮料之类的食物，这些是减肥过程中最不能碰的热量大军。！方法二：有意识的提高自己的肌肉力量肌肉力量强的人，他们的代谢机能也会更好，简单来说肌肉越多那么消耗的能量也会越大，平时注意选择有氧运动和力量训练的方法来改善，适当的摄入蛋白质对肌肉会有更大的帮助方法三：养成规律性的睡眠习惯不管是减肥还是健身或者增肌，规律性的睡眠习惯都是必不可少的，因为在这些改善的过程中，内分泌的稳定对减肥的效果起到很大的影响，只有睡眠质量好体的代谢机能才会更稳定。方法四：节食减肥等不良减肥方法对于减肥很多人都想走捷径，其实真没有什么快速的方法，这些是最不靠谱的，这不仅会让身体的水分过多的流失，同时还可能产生暴影暴食、内分泌混乱的危害，还会让自己的基础代谢产生混乱的情况。肯定是要注意营养均衡的，在减肥的时候，一方面会通过较多的运动去提高代谢，另一方面自然要摄入均衡的营养，这样才会有更多的动力去减肥，但是一定要注意避免高热量的食物，特别是甜品、烧烤这些东西。