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新手提问，增肌必须要上大重量吗？

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练了三个月感觉效果不明显，也喝蛋白粉，平时都是8-12做组，一天练一个部位。就是不大
IP属地:广西来自Android客户端1楼2022-11-28 00:27回复
    还有，基本上去练第一个动作做完就差不多力竭了，这正常吗
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2022-11-28 00:32
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      多吃多睡觉 休息好
      IP属地:四川来自iPhone客户端3楼2022-11-28 00:34
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        增肌肯定要上重量的，但是肌肉只能说和成正相关，不能说是正比。你看阿诺卧推两百了胸还是那样第一组就影响后面的就延长点休息时间咯
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2022-11-28 00:46
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          自然健身需要满足 渐进超负荷 这一底层逻辑
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-11-28 00:54
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            可以加多数量，没必要只到12
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-11-28 08:04
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              要以复合动作为主
              IP属地:广西来自Android客户端7楼2022-11-28 10:00
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                三个月没有什么变化正常，半年以后能感觉到效果
                来自iPhone客户端8楼2022-11-28 10:48
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                  大重量也是为了增加适应力量，你小重量刺激都还没到位，追求那个干嘛？
                  IP属地:湖南来自Android客户端9楼2022-11-28 11:22
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                    增肌必须要大重量，或许很多人会跟你说 小重量多组数雕刻线条，但你必须有毛坯吧！有一定水平的人 即是是小重量也能获得比较好的效果，但是前提是人家本来就是有大重量的水平啊，所以没有啥捷径，多练多吃 多睡
                    IP属地:安徽来自iPhone客户端10楼2022-11-28 13:58
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                      肌肉有压力才能增大 量力而行
                      IP属地:湖南来自iPhone客户端11楼2022-11-28 14:12
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                        循序渐进
                        IP属地:上海来自Android客户端12楼2022-11-28 15:49
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                          新手三个月有个几毛大变化，自己瞎琢磨能熟悉动作就不错了 你看贴吧那个一百多天了有什么变化嘛 下三个月你就会研究饮食 那些
                          IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2022-11-28 16:45
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                            纯新手 只要动作规范 不可能没有明显效果的 除非你用你能做几十次的重量做所谓的8-12次
                            IP属地:四川来自iPhone客户端14楼2022-11-28 16:48
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                              说对了，不然举筷子就可以了
                              IP属地:北京来自Android客户端15楼2022-11-28 17:05
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