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5kg哑铃侧平举，8u们来给个建议

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平常差不多都是用9kg左右的哑铃来练大臂和小臂的，但是有点驼背和溜肩，最近决定练侧平举，后来发现9kg的吃力，侧平举举不了多高，改用5kg的，然后用5kg练大臂小臂，重量减少之后，之前练出来的肌肉会不会退化？另外求练肩宽的动作💪🏻👴🏻
IP属地:山西来自Android客户端1楼2022-12-16 11:45回复
    驼背，溜肩，直接拉伸就行了！侧平举一般都不用练，练肩宽就往上推
    IP属地:广东来自Android客户端3楼2022-12-16 12:07
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      顺便求助一下，侧平举肩膀骨头弹响怎么办
      IP属地:山西来自Android客户端4楼2022-12-16 12:38
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        把小臂二头三头练大先，再超大重量推举侧平举
        IP属地:福建来自Android客户端5楼2022-12-16 12:48
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          抖音快手上搜索上肢热身视频，做足热身姿势正确规范是不会弹响的，最多前面两个会响一下，后面不会
          IP属地:福建来自Android客户端6楼2022-12-16 14:24
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            可能退化，推举是第一动作
            来自iPhone客户端7楼2022-12-16 18:43
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              不同部位重量肯定不一样，侧平举重量是最小的
              IP属地:福建来自Android客户端8楼2022-12-16 19:29
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