接近第五个十年的岁数，十几岁在学校跑步很牛，踏上社会就不再运动了，除了不喝酒，抽烟。
去年重拾起跑步时，2公里之后膝盖疼、肺部都快炸了。
于是买了自行车开始有氧锻炼，从单次30公里到100公里，从平把公路到公路自行车，刚开始骑久了膝盖还是疼，半年后开始有氧骑行，渐渐的感觉肺部好多了，重新跑步采用的是180步频，膝盖不疼了，于是开始5公里不听步的跑，第一次配速10


分多，第二次7分多，第三次就6分多了，心率在160-170多之间，各位大神帮忙看下这个心率符合我这个年龄段的人吗？
还有，我看网上说尽量不要带髌骨带和护膝，这样容易肌肉萎缩，在小步频膝盖不疼的前提下，不带这些东西是否对膝盖有害处？
如何降低心率？