戒烟已经四周了。运动后、饭后真的很想抽。现在新冠阳性也快结束了，更加有复吸的理由。我想问一问。心瘾怎么搞，

心理成瘾怎么办？

找事情忙起来，已经三个月没吸了，

转移注意力

硬去

我戒烟9年半，再留下点戒烟感悟吧。
我在自己戒烟过程中曾反复潜心思索，戒烟难究竟难在哪里？怎么解决这难题？
通过学习交流，结合自己的实践总结思考提炼，我觉得：
戒烟的最大障碍是烟民潜意识里“以烟为乐，吸烟有用”之类错误的吸烟价值观念！
戒烟的最大困惑是戒友们总是单纯靠毅力强忍硬熬，期待熬过多少天便可忘了吸烟。——其实吸烟记忆是忘不掉的，好比几年不骑车不开车不游泳，就忘了骑车开车游泳吗！
戒烟的最大误区是：戒友们总是以为自己“吸烟的危害、戒烟的道理我全懂全知道”——其实，用知行合一理念评判，你没有做到轻松无烟，便就没有真正“知道”戒烟的认知和道理！
戒烟最关键的一招：深挖自己潜意识，看看自己究竟如何看待吸烟的价值作用的，看看自己想抽烟达到什么目的（比如想吃馒头的目的是为了吃饱肚子）？——只有找准了想抽烟的根子，才能斩草除根！
戒烟最有效的方法：主动、不断、彻底地转变“以烟为乐，吸烟有用”之类错误的吸烟价值观——看穿了吸烟骗人跌入陷阱牢房的真相，这不是釜底抽薪吗！
戒友们，别沉溺在各种所谓“戒断反应”中，那绝大部分都是因为“很想抽一支而不能抽”的纠结煎熬心理冲突，导致生理机能产生各种症状。——一旦突破了认知障碍，减轻了心理冲突，身体生理机能就可慢慢恢复的。
总之，吸烟的本质是思想意识上的病，一定要从思想意识上解决！

找一个呼吸锻炼的东西，所谓的心瘾其实是有生理基础的，就是肺功能恢复时的不适，可能是上皮细胞更换可能是小痰栓排不出，你就找个东西辅助憋气，锻炼肺功能，把瘾头压下去就好，我戒烟七年，就是靠这个熬过前半年

思维对治，多学习戒烟相关文章，彻底认清危害，是悬崖勒马的第一步

我当时不过就是有痰，咳不出来，总感觉咽喉发痒，就想抽烟，其实那是误导你吸烟能够解决咽喉发痒，其实不会，只会越来越严重

心瘾随时间慢慢消失，转变心态能够加快速度，比如能做到心瘾来时以极快的速度消灭它

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好，来个简明的：
一边坚持戒烟，一边坚持认为“吸烟是爱好乐趣，吸烟有各种用处”，——这种南辕北辙的戒烟状态，使戒烟变成牺牲爱好、放弃乐趣，放弃以前认为的各种好处。……而且这也是很多戒友的实际状态，你问问内心，自己是不是这样！
……我在意识到这点后，果断釜底抽薪，彻底否定“抽烟爱好乐趣意识”，转变错误的思想意识，使我跳出上述的矛盾冲突，找到了戒烟的合理性。
结果是，轻松无烟，不再复吸！

做个肺检查，你就不想了