❤每天坚持提肛十分钟，或能收获5个益处
提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，它可适用于所有人群，经常锻炼，可以帮助促进局部血液循环，帮助通经活络，促进肠道蠕动，防治痔疮。
👨1、改善和预防痔疮
痔疮是现代人常见疾病，尤其是有久坐不动、长时间蹲坑、喜欢刺激饮食者，患痔疮的可能性更高。而提肛运动，可以通过提高约括肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛。
2、保护前列腺
前列腺是男性的重要器官，但随着年龄增长，不少男性的前列腺会开始变得松弛，使得前列腺增生、肿大等问题频发，同时还有排尿异常等。
而提肛运动则可以促进静脉血液回流，使前列腺充血减轻，帮助缓解或预防前列腺炎。
3、预防便秘
若缺乏运动，肠道动力下降，食物残渣容易长时间停留在肠道，导致消化时间延长，容易引起便秘。
提肛运动则可以加速肠道蠕动，有效刺激肠壁感觉末梢，提高消化能力，帮助快速排便，减轻胃肠负担。
4、提高男性能力
提肛运动还可以改善男性勃起和射精时间。提肛运动可调动盆底血液循环，训练从尾骨到耻骨的盆底肌肉，强化盆底肌肉力量，提高盆底神经协调性，从而提高性能力。
5、锻炼盆底肌
经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，对缓解尿失禁非常有帮助。
三、如何正确提肛？教你2种方法
提肛运动这么多好处，到底应该怎么做呢？
初期还是建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机📱应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，根据你的锻炼感受再去切换方案，而且很方随时随地都可以锻炼，效果不错，另外不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练习会起到反作用
1、仰卧抬臀法（臀桥）
身体平躺时，双脚打开与肩同宽，利用头和脚后跟作为支撑点，双腿向上撑起，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。
2、随时随地的做法
这种方法没有场合限制，只要想进行，随时都可以开展。整体吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，感觉有憋尿的紧绷感，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
需要提醒的是，提肛运动需配合呼吸来放松和提紧张，锻炼早期应慢慢适应，不宜操之过急
提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，它可适用于所有人群，经常锻炼，可以帮助促进局部血液循环，帮助通经活络，促进肠道蠕动，防治痔疮。
👨1、改善和预防痔疮
痔疮是现代人常见疾病，尤其是有久坐不动、长时间蹲坑、喜欢刺激饮食者，患痔疮的可能性更高。而提肛运动，可以通过提高约括肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛。
2、保护前列腺
前列腺是男性的重要器官，但随着年龄增长，不少男性的前列腺会开始变得松弛，使得前列腺增生、肿大等问题频发，同时还有排尿异常等。
而提肛运动则可以促进静脉血液回流，使前列腺充血减轻，帮助缓解或预防前列腺炎。
3、预防便秘
若缺乏运动，肠道动力下降，食物残渣容易长时间停留在肠道，导致消化时间延长，容易引起便秘。
提肛运动则可以加速肠道蠕动，有效刺激肠壁感觉末梢，提高消化能力，帮助快速排便，减轻胃肠负担。
4、提高男性能力
提肛运动还可以改善男性勃起和射精时间。提肛运动可调动盆底血液循环，训练从尾骨到耻骨的盆底肌肉，强化盆底肌肉力量，提高盆底神经协调性，从而提高性能力。
5、锻炼盆底肌
经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，对缓解尿失禁非常有帮助。
三、如何正确提肛？教你2种方法
提肛运动这么多好处，到底应该怎么做呢？
初期还是建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机📱应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，根据你的锻炼感受再去切换方案，而且很方随时随地都可以锻炼，效果不错，另外不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练习会起到反作用
1、仰卧抬臀法（臀桥）
身体平躺时，双脚打开与肩同宽，利用头和脚后跟作为支撑点，双腿向上撑起，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。
2、随时随地的做法
这种方法没有场合限制，只要想进行，随时都可以开展。整体吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，感觉有憋尿的紧绷感，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
需要提醒的是，提肛运动需配合呼吸来放松和提紧张，锻炼早期应慢慢适应，不宜操之过急
