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四分半是个坎，累成狗也只能四分半配速

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IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-02-26 21:56回复
    发个红包我教你
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2023-02-27 00:31
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      多跑跑5分配的十公里十五公里半马，等你这些都习以为常了，相对短距离的配速自然而然就上去了，如果你不是急于提升成绩的话，不过普通人根本没必要急于提升成绩
      IP属地:江苏3楼2023-02-27 09:25
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        半马以下四分半基本什么都不用练靠跑量就能堆出来，过几年自然就有了
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2023-02-27 12:28
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          1.买双好的跑鞋
          2.多拉拉10公里以上（1小时以上）的距离
          3.多顶顶心率，变速跑
          4.高手带
          IP属地:江苏6楼2023-02-27 17:15
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            我觉得已经很优秀了，因为我暂时达不到
            IP属地:上海7楼2023-02-27 17:36
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              要有一种迈开腿扯着蛋的感觉
              IP属地:四川来自iPhone客户端8楼2023-02-27 21:41
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                堆跑量，一个提取就能破
                IP属地:山西来自iPhone客户端9楼2023-03-01 02:35
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                  过了八个月，现在 10 公里 轻轻松松四分半配速了，使点劲四分多一点配速
                  IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-11-10 17:51
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                    参加了两次全马，配速 5 分半
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2023-11-10 17:53
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                      这个要靠有针对性的训练，加上足够的跑量的。以前在路步协会里参加每阶段组织的拉练，登山、半程、十公里、越野，肌肉力量、肺活动、耐力各方面都要练的，然后找成绩的好的带练，确实出成绩
                      IP属地:江苏12楼2023-11-13 09:20
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                        你步频低了171 步频上185 轻松4‘30’
                        IP属地:江苏13楼2023-11-13 11:57
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