1、榛子，榛子的营养丰富，含有大量的维生素、钙、镁、铁等矿物质，有助于补充体内所需的营养，是身体健康的最佳来源。脂肪含量比率高，食用时可分散增强新陈代谢，活化体内能量，对抑制多种细胞性疾病有一定的保健作用。2、核桃，核桃素以脂肪和维生素最为丰富，含有多种营养成分，为人体提供全面的营养支持，有助于增强记忆力。此外，核桃中的植物性糖异黄酮、油酸和大豆异黄酮，可有效防止心血管疾病的发生。3、开心果，开心果含有丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养成分，可以为人体提供均衡的营养，可以改善血液循环，促进新陈代谢，帮助消化，而且可以增强人体免疫力。4、腰果，腰果具有丰富的营养价值，含有多种维生素和矿物质，可以有效抗衰老，降低血液中胆固醇和脂肪，也可抗氧化，防止血管硬化，减少心血管疾病的风险。5、异形果，异形果含有多种维生素和膳食纤维，可以改善肝功能，促进新陈代谢，有助于调节血压，为人体补充能量，平衡脂质和胆固醇，保护心脏健康。另外，还有美国坚果、松子、杏仁、瓜子等，也是营养丰富的有益坚果，可以补充营养，增强体力。