制定限制计划，使用抖音的时间和频率。寻找其他有意义的爱好，并定期安排时间参与。删除抖音应用程序，或者把抖音放在一个独立的文件夹，以减少使用频率。与朋友、家人或专业心理医生谈论抖音成瘾的问题，以得到帮助和支持。