一般来说，三公里的跑步比赛要求良好的力量、耐力和速度，因此可以从力量训练、耐力训练和速度训练三个方面着手进行短期提升。力量训练，针对提升跑步的力量，可以通过使用自重训练或者器械训练来达到目的。如正反手、撑式、下拉等。耐力训练，这种训练以慢跑为主，可以让身体处于持续性运动状态，以便在此基础上提升跑步能力。速度训练，可以通过完成折返跑、间歇跑等训练，以提升快速冲刺和爆发力。此外，还可以在跑步训练期间注意休息、调整营养，并增加新陈代谢，以提高运动能力。