有没有知道的，有没有知道的

知道也容易做到，一个观心断念就能解决，脑中一念不起就能安然入睡，身心都要放松不抗拒，睡不着不是胡思乱想就是神经亢奋，前者好办后者难办在于预防。

白天适量运动，也可以试试冥想

在戒色的同时适度运动避免熬夜久坐，每天良好心情，学习养生知识

早上去跑步，紫去东来会有睡意，中药调理也可以，还有就是一定要抓睡眠，睡眠好了你的一切都才会好起来

戒为良药，加油

试试念佛号

太严重了还是建议看看中医 偶尔失眠的话无所谓 长期的就赶紧看医生 不要拖 也不要再撸了 失眠严重继续放纵 很可能会发展到神经衰弱 到时候 想要根治可能会很难 失眠这种病要是时间久了没能根治 落下病根 就可能积重难返 如果是长期谐音的人 失眠可能是伤到了神经 入睡很困难 容易醒 醒了睡不着 看医生中药调理 然后彻底禁欲 把身体调养好了 把最好的自己留到结婚后 情绪要调整好 失眠后容易失落想得很多 担心忧虑恐惧 这些情绪也可能会间接性加重失眠 心要放平和 乐观的去面对 当然这对于严重失眠的人来说确实很难有这种积极的心里 师兄看看医生怎么说 该喝药就喝药 彻底的戒下去 希望你失眠快一点好起来 不然戒色后恢复就会很慢 没有充足的睡眠保证 ，身体就没有能量修复漏洞了 加油师兄 愿你一切安好。

建议还是中药调理，睡前锻炼完潜阳功半小时，睡眠效果非常好，百度彭鑫潜阳功。

之前白天运动量很大➕戒掉的时候 睡眠很好 深睡应该是40左右

实在不行去正规医院看看吧

不怕念起，就怕迟觉。我们人是无法控制念头的生起的，但是可以控制念头的后续。就像你现在的情况，出现了想看h的念头，如果我们听信了这个念头，他就会越来越强大，直到我们去行动。所以对此自己首先要做的就是觉察消灭这些念头，首先观心断念，如果观心断念不行，就依靠一些辅助办法，比如不净观，转移注意力，思维对治，断字诀。这些方法都可以在一定程度减少欲望，在配合观心断念，应该就可以度过这个难关 还有就是拼自己的意志力，宁死不破戒，即使脑海已经沦陷了，但就是不行动，这样坚持一定时间欲望也就会慢慢消退。但是不推荐，所以还是要注重观心断念。还是那句话，不怕念起，就怕迟觉。所以赶紧行动起来吧。一念天堂，一念地狱。加油

睡眠质量差是睡不着，还是睡着了会醒？